时间赶不及，肚子不觉得饿，少吃一餐可以减肥.....各种各样的理由成了很多人不吃早餐的原因，然而君不知不吃早饭不仅不利于减肥，而且还会增加肥胖的风险。

不吃早饭只会让你胖上加胖，早餐吃油腻了也不好，增加胃的负担，那么怎么吃早餐，能达到又健康又能减肥呢？下面和小编一起看看吧。

完美早餐四步走 起床先喝水最好

1.起床一杯水，排毒又减脂

要想达到完美减脂效果，起床后第一口不是先吃东西，而是先喝水。

一杯300~500 毫升的温水，不仅能帮助我们补充睡眠一整晚所流失的水分，而且还可以起到清理肠胃的作用。

2.早上吃水果，加快肠道蠕动

要说吃水果，绝大多时候都可以吃，但是早上吃水果的优势在于可以补充身体所需要的纤维素，能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

但是需要注意的是，有些水果不适合空腹食用，比如柿子和桔子。

3.多吃粗粮，消除便秘尴尬

“粗粮”就是谷物食品，主要是指以高粱、小麦、燕麦等为原料制成的谷物类高营养食品。而这些谷物如今已经被证实含有人体所需的膳食纤维和维生素，以及像铁、镁、锌、硒、钾这类的微量元素。

除了中饭和晚饭可以用粗粮替代主食以外，其实早上吃点粗粮也是极好的。早餐加入粗粮可以帮助我们调理肠胃，通畅大便，减少便秘的风险。

早餐做到这3点，就会越吃越瘦

1.饮食清淡

有些妹纸为了减肥，把一些高热量、油腻的食物放在了早上！油腻的早饭不仅容易给胃肠造成负担，还容易导致高血脂等一系列问题。

想要减肥，早餐还是喝一些杂粮粥、吃鸡蛋比较适合。

2.把握好黄金进餐时间

网上有个段子叫做“9点之前不吃早饭，相当于变相吃便便”，虽然夸张了一点，但是却生动形象的指出了吃早饭也是有黄金时期的。

最适合的就是在起床后20至30分钟吃早餐最合适。这个时候，你的肠胃已经完全苏醒，消化系统也开始正常运转，吃进去的食物能够被消化，营养吸收也比较好。而这个时间最好是在7点到8点之间，起床太晚的小伙伴那就自行调整吧。

3.早餐适量就好，不必勉强

各种所谓专家说法很多，早饭少吃能减肥，又或是早饭多吃能够抑制一天食欲从而减少热量摄入，达到减肥目的。可总而言之，适量才是最好的，即使是有一整天时间去消耗的早饭，也应该维持在7、8分饱的程度。