瑜伽与健美是伸展及调节肌肉的最好运动方式，因为这些运动能将关节伸展到最大范围，也能改善血液循环，缓解压力及减压。因此，跑步前后进行的小腿拉伸运动中，有很多姿势是根据瑜伽来进行的。这里有五个步骤帮你缓解肌肉疼痛。

　　首先，进行跑步小腿拉伸运动可以将两手撑住墙壁，腿部呈弓步，可以向前将重心前移，也可以静止不动坚持15秒，在15秒后换腿，重新来一遍。

　　第二步，蹲下身体将一条腿伸出去，另一腿膝盖弯曲，可以将重心向前移，坚持15秒，再换腿重来。

　　第三步，坐在地面上，两腿呈八字形，抓住任意一条腿的小腿部位，向前规律弯身，将重新规律迁移，坚持15秒后换另外一条腿。

　　第四步，双腿并拢，将一条腿弯曲后放于另一条腿上，坚持15秒后换另外一条腿。

　　第五步，笔直的站立后，用一只手抓住一只脚的小腿，向上拉伸，将小腿越拉近身体越好，坚持15秒后换腿。

　　跑步小腿拉伸运动是一种恢复运动，对身体具有保护作用，还可以进行一些简单的扩胸、踏步等整理活动，能够让呼吸逐渐恢复正常，使血液均匀的流遍全身，便于之后进行的小腿拉伸运动。运动能够清除肌肉在运动时因缺乏足够氧气而产生的乳酸，防止肌肉酸痛和长久性损伤。骤然停止运动是有危险的，常会引起不是眩晕或痛性痉挛。

　　而在运动前的跑步小腿拉伸能够让腿部肌肉得到舒展，避免运动损伤。因为身体不可能立即适应激烈的运动，一般几分钟即可。一般来说，整套跑步小腿拉伸运动做下来只需要五到十分钟，上面的五个步骤能有效帮你缓解肌肉疼痛。做完小腿拉伸运动后用温水淋浴有好处，但必须是在运动结束30分钟以后，因为人泡在温水里，血压会降低，运动后马上躺在浴缸里，浴后站起来有可能晕厥。