由于现在很多的上班族都需要每天在电脑前面做很多的时间，那对于这一些身体出现的问题，很多都会患有肩周炎和颈椎病等等的情况，很多的时候，使我们的颈椎动脉受到压压迫，很容易出现这些症状。我们在日常当中可以通过左右转动脖子抬抬头挺胸或者做一下米字操来进行缓解，那今天小编就来跟大家分享一下，肩颈酸痛如何正确锻炼颈椎的方法。

具体的解答如下;

1、头手对抗训练 主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、“米”字操 方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

3、挺胸抬头、左顾右盼 离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

特别是以上分享的，对于投手对抗训练是有效的缓解我们的颈部压力的让颈部紧张的肌肉，放松，而且对于颈部有一也有一定的保护作用，以上就是关于锻炼颈椎和正切活动颈椎的方法，我们不要使劲的转动颈椎，有可能伤害到韧带或者其他的方法使我们肩部更难受。