1.鲑鱼：提供丰富的Omega3来源，除了能有效帮助脂肪代谢，富含的EPA与 DHA还能有效的保护心脏与大脑，毕竟是身体最重要的两个器官，身体当然会多派人手（油脂）加强保护。另外，像是鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼、和长鳍金枪鱼等也都是富含Omega3的鱼类。
2.牛油果：牛油果与榴莲算是最不按牌理出牌的两种水果了，因为虽然挂名水果，但在营养学界已经把牛油果归类在脂肪类食物了，毕竟牛油果提供的热量有74％来自脂肪，怎么还能伪装成是一种水果呢？只要总热量控制好，牛油果对于降低脂肪绝对是有利无害的。
3.坚果：几乎所有的坚果，都提供非常好的脂肪酸来源，当中对于心血管疾病的预防甚至有很明显的帮助，但要注意的是没有一种食物是你可以想吃多少就吃多少的，毕竟每个人的代谢能力都是有限的，一天大概1勺标准匙到2勺是一般人大概的份量。
4.橄榄油：一直以来，地中海人们长寿，健康的秘诀大多来自大家把橄榄油当作家常便饭来吃有关系，华人一般中餐习惯用猪油来调理，而地中海地区却把橄榄油当作主要的食用油，现在市面上有售卖一些用喷雾瓶装的橄榄油是避免在料理时加入过多橄榄油的好工具，大家可以多选用。
5.鸡蛋：现在很多的鸡蛋，包装盒上都有著名富含Omega3，除了蛋白质外，也有丰富的脂肪酸来源，算是营养价值很高，而价格相对低廉的食物，另外附带一提美国卫生福利部已经在2016年把民众饮食建议的胆固醇上限取消，所以对于没有胆固醇过高问题的人来说每天吃一两颗是不会引起健康问题的。
