在每天压力大、事情又多的生活状态下，很多人都喜欢通过听音乐来调节情绪，或者戴上耳机听听音乐，对于每天挤公共交通工具上下班、上下课的人来说，也是一种打发无聊时间的好方式。然而，专家提醒，长期戴耳机，特别是伴随一些不好的习惯，会直接损害我们的耳朵。所以用耳机听歌的时候，一定要注意以下细节：

1、耳机音量勿超播放器最高音量2/3

出现头昏、耳鸣、耳堵，或者每天佩戴耳机超过3-4小时的，都是听力易受损的高危人群。专家建议，戴耳机的声音最好不要超过播放器最高音量的2/3，每次听30-40分钟后，就要让耳朵得到充分休息。

2、戴耳机损伤听力属渐进性，易被忽视

“长期戴耳机不仅会损伤听力，而且这种损伤是难以再生恢复的。”与其他感官一样，耳朵里有专门的听力“感受器”——耳蜗里的纤毛细胞。我们之所以能够听到声音，是因为感受器受到刺激了，纤毛随声音震动而摆动。

一旦纤毛摆动太厉害，就容易损伤坏听力。听到大的爆破声、长时间呆在卡拉OK房后出现短暂的“爆聋”就是这个原因。戴耳机虽然没有明显察觉到听力变化，但这种损伤是渐进性的，并且常常被忽视。耳蜗纤毛刺激过度会导致敏感性降低，长此以往也会损伤听力，“而这种耳蜗受损导致的感音性耳聋目前仍然是一个世界难题，大部分是不可逆的。”

3、超过85分贝，耳蜗纤毛细胞受损

当然，不是所有声音都会导致听力损伤。一般正常人说话的声音在40-60分贝左右，上课的声音大约为70分贝，但听耳机时候的音量往往会去到85分贝以上(85分贝以上会损伤耳蜗的纤毛细胞)。特别是在嘈杂的户外、公共交通环境中，外部环境噪音过大，想要听清楚耳机里的声音，就必须提高音量，势必对耳蜗带来过大的刺激。

4、头戴式耳机相对安全

需要长期戴耳机的人群，建议选择头戴式耳机。入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部的压强较大；头戴式耳机的接触面积大，压强较小，对耳蜗纤毛细胞的刺激相对较小，更加安全。

另外，接收声音除了通过空气传导途径之外，还可以通过颅骨传导。特别是学生在做听力练习时，听得累了可以将头戴式耳机戴在头骨上，同样可以听到声音，而且减少了对耳蜗的刺激。