1. 采跪坐姿
简单排毒操，让老年人告别便秘，疏通肠道，轻松如厕
2. 将左臀移到小腿左侧的地板上，双脚顺势向右摆，双手扶左边地板
简单排毒操，让老年人告别便秘，疏通肠道，轻松如厕
3. 双手向左后方移动，这时腹部会有扭转的感觉;双手的手肘至手腕贴地，手掌交握，头部向下抵着交握的双手，应有顺势松开肩胛骨周围的感觉
4. 深呼吸15次，换另一边进行同样动作
point
左转时，左肩尽量不要向下沉，左、右肩维持一直线的效果最好。
【注意事项】
1. 不勉强进行，动作应在感觉舒服的范围内。
2. 伸展时一边慢慢吐气。
3. 伸展时若有特定动作感到刺痛，请自行缩短维持该动作的时间。
4. 专注在自己的身体动作上，有意识地伸展特定部位。
长期便秘的人，生活细节也需注意，早上起床后喝杯水，可以滋润、刺激肠道蠕动；每天晚上12点前入眠，更能提升肠道活动力。医师也指出，每天提早30分钟起床，预留安心如厕的时间，也能培养早上排便的习惯。若是便秘严重，可把食用油换成火麻油，有润肠通便的功效，还能预防三高。
