有读者问，她现在六十岁，经常腿在夜里抽筋，估计是骨质疏松，不知道有什么办法能改善这种状态？

牛奶最好晚上临睡前喝

人年过四五十岁，就要面临“骨质疏松”了，和含钙的各种保健品相比，牛奶、大豆，绿色蔬菜中都含有钙，其中牛奶的补钙效果最好，而且钙与蛋白的配比也最合理。如果一个人一天喝两袋牛奶的话，他的钙摄入量就能达到500毫克，基本满足了一天之需，而且最好有一袋牛奶放在晚上临睡前喝，酸奶的补钙作用与鲜奶相同。

因为晚饭中吃进去的钙到入睡前已经基本消化殆尽，夜晚，血液为了维持血钙的正常，只能从骨骼中调动钙出来，否则人就会因为缺钙而出现抽筋的现象。如果你临睡前喝奶，就等于直接供给了血液中的钙，减少了对骨骼中钙的“剥削”，由此也就减少了骨质因为缺钙加重的疏松。

想补钙，运动不能少

为了避免骨质疏松，是不是只一味补钙就够了呢？显然不是，过去经常把和男人一样拼体力的女孩子叫“铁姑娘”，不仅是意志力的形容而且她们肯定没有骨质疏松，虽然她们根本没条件喝牛奶更没条件吃钙片，那时候的营养也无法与现在相比，她们的“硬骨头”是运动出来的。

人运动时，负重时，骨头就要受力而微微的变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元。受力越大，身体的“骨重建”就会越多，它会充分在食物中利用一切可以利用的钙质，自然骨质不会疏松了。所以，为了防止骨质疏松，除了补钙，还要运动，负重的运动效果更好。如果你每天喝牛奶吃钙片之后躺在床上，骨质是不可能重建的，照样会骨质疏松。