运动是保证康健的重要一环，但运动并非只不过使蛮劲、岁月长，而是考究科学、合理才能两败俱伤。本期，我们开设“合理运动”栏目，请专家给以正确的运动向导。

晚上的公园、强烈热闹的广场上，往往能看到一些倒走健身的人，他们有些边走边拍打双手伸展筋骨，有些逛逛停停踢腿拉筋。

倒着走窜改了素日气象万千的走路方式，使得问鼎流动的肌肉在使劲习尚和程序上发作窜改，可熬炼小脑屈就，进步平衡性和融洽才能。倒着走的方向与方式都与正着走差距，若是法子错误反而伤身。是以，倒走应注意下列几点：

掌控姿态。倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、路程平坦的地段，用眼睛余光考查四周能否有人或阻滞物，避免颠仆。要掌握好重心，步幅大小与快慢按照自身前提而定，工夫以15～20分钟为好。倒走时，膝盖尽量不要笔挺，双手可人造摇晃。流动量以感应有点累，身体暗暗出汗和气喘为度。

与慢跑或快走交替进行，造诣最好。锤炼时，纯洁的倒走过于繁多，难以抵达正向走的速度，以是强度不会太大，健身效果不太抱负。倡导在发展慢跑或快走时，适当进行倒走磨炼作为调度，一方面能磨炼平衡性，另一方面也是一种放松。

有的人不适合倒走。倒走频率慢，运动强度不大，对耐力申请也不高，对比适合不宜做激烈运动的人。但这种流动对人的均衡性、协调性和反响能力等要求相对较高，均衡性差、得了骨质疏松的白叟只管即便少倒走，免得发生屠戮。▲ （西安体育学院流动医学教研室传授 苟 波）