熬夜一族真的要为自己的健康与美丽负责，尽量调整作息时间，保证每晚7-8小时的睡眠时间。不过现实生活中，总会遇到不可抗拒的因素而熬夜。比如过年期间不可避免的全家聚会、年底大量的加班规则等。如果实在避免不了，那我们吃点什么减少熬夜对身体的损害呢？

【一】3类维生素对熬夜恢复很重要

1、维生素A：

熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光状态，帮助提高对昏暗光线的的适应能力，防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。

2、B族维生素

B族维生素能加速人体新陈代谢，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

3、维生素C

熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。另外，维生素C有减少黑色素沉着的作用，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。

【二】食疗法弥补熬夜伤害

1、猪腰炖杜仲

取杜仲25克、猪腰子1个隔水炖1小时，每天或隔两三天服食1次；有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者饮用。

2、莲子百合煲瘦肉

取莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加适量水同煲，肉熟烂后加盐调味食用。有清心润肺、益气安神之功效，适合熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。

3、百合莲子汤

用鲜百合60克，或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，调入适量糖或蜂蜜、莲子，于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥时，还可酌情加入其他食物或中药。加入银耳，有润肺之功；加入绿豆，可加强清心解毒之效；加入薏米，可同时去湿，此方特别适合于女性在熬夜后食用。