1、健美操

    健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。

    它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练;既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。

    长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。

    对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。

    2、踢毽子

    踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。

    两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。

    踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。

    踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。

    3、跳橡皮筋

    跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

    在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。

    特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

    跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。

    因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。

    同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

    4、慢跑、散步

    没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

    适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

    对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

    经常做运动不但能够保护我们的身体，更加的健康，还能够让我们的生活更加的完美，所以在平时的生活当中一定要按照正确的方法来解决，这样的运动也是非常好的，特别对于跑步或者是游泳都可能帮助我们的身体更加的健康的。