好看的身材可以为你自身加分，有效提升气质跟形象。

　　如果你没有一副高颜值，那么更应该多健身，健身可以让你收获出色的身材比例，让你忽略了你的颜值。

　　如果你开始步入中老年人状态，体质状态大不如前，那么更应该多健身，健身锻炼可以预防肥胖，保持旺盛的体能，抵抗衰老的来袭，保持冻龄的状态。

　　健身不分年龄，年纪越大越应该多健身。想要50岁的时候看起来跟30岁的小年轻一样，跟同龄人拉开差距，那么健身是不容忽略的一件事。

　　健身锻炼可以有效强身健体，提升细胞再生能力，有效降低体脂率，让你远离肥胖的困扰。

　　健身期间，你一定要重视力量训练。力量训练的过程中，可以减缓胶原蛋白流失，还能有效提升肌肉含量，保持紧致的肌肤状态，还能提升身体的新陈代谢水平，塑造一副真正的易瘦体质。

　　而肌肉是身体的瘦体重，也是耗能组织。随着自身肌肉含量的提升，你的热量消耗会提升，身材线条也会有所提升。此外，你的骨质密度也会有所强化，关节灵活度也会提升，有助于你保持旺盛的精力，充沛的活力，看起来显年轻。

　　无论男女，都应该重视力量训练。女生也无需畏惧力量训练，力量训练可以帮您预防肌肉流失，雕刻好看的身材线条。

　　人到中年，健身的时候要重视力量训练，力量训练时应该加强臀腿训练，以此提升下肢比例，修饰身材线条，让你保持行走的动力，不畏惧爬楼梯，拥有源源不断的力量。

　　新手如何开启力量训练？力量训练可以多做一些复合动作，复合动作可以带动多个肌群发展，有效提升增肌效率，均衡身材发展，达到燃脂塑形的效果。

　　今天，小编主要分享的是一组针对臀腿的力量训练，隔2天训练一次即可，可以有效提升身材比例，有助于保持年轻的身体状态。

　　动作一：深蹲提膝转体

　　左右各10次，重复2-3组。

　　动作二：交替侧弓步

　　左右各10次，重复2-3组。

　　动作三：臀桥

　　坚持10次，重复2-3组。

　　动作四：单腿直腿硬拉

　　坚持10次，重复2-3组。

　　动作五：原地箭步蹲

　　左右各10次，重复2-3组。

　　这些动作在家就能完成，每次只需不到半小时，就能充分刺激臀腿肌群，改善久坐出现的腰酸背痛问题，有效提升身体健康指数，修饰身材线条。

　　注意：体脂率超标的人，一周要安排4次跑步或者球类训练，每次40分钟，同时管理好饮食，坚持2个月可以达到燃脂效果，体脂率可以下降3-5%左右。