肥胖的人都希望自己能够瘦下来，甩掉一身赘肉，穿上好看的衣服，遇见美丽自信的自己。但是，好身材的逆袭向来是不容易的，脂肪是有记忆能力的，胖起来容易瘦下来却很难。

　　减肥期间，一旦选择了错误的方法或者没有纠正错误的生活习惯，你的减肥效率就会低下，减肥后也容易复胖回来。

　　减肥的人要保证身体的热量输出大于身体的热量输入，才能促进脂肪分解，让身材持续瘦下来。

　　饮食是控制卡路里摄入的重要环节，吃对了减肥就成功了90%。如果你的减肥效率低下，想要提升减肥速度，我们需要养成健康饮食习惯，控制合理的热量范围，均衡饮食，才能更快瘦下来。

　　今天分享几个饮食燃脂法则，不饿着自己也能慢慢瘦下来，结合运动锻炼，3个月时间下降了25斤，体重从140斤降为115斤。

　　第一个减肥技巧，饭前喝一杯水

　　早起后要空腹喝一杯水，补充水分，饭前也要喝一杯温开水，抑制饥饿感，从而控制正餐的进食量。

　　很多不爱喝水的人，有的时候饥饿感只是身体缺乏水分而释放的假性饥饿感，一杯水补充后你的饥饿感可能就会消失了。

　　因此，我们要学会主动喝水，每天喝2L水，多个时间段补充，小口补充为主，饭前一杯水可以降低暴饮暴食几率，有效提升减肥速度。

　　第二个减肥技巧，选择选择小碗盘吃饭

　　研究发现，选择大碗盘吃饭的人，相比于选择小碗盘吃饭的人，前者的进食量会提升5%-10%不等。

　　想要控制卡路里摄入，我们可以把碗盘换成小一号的，这样可以减少食物的盛装量，不知不觉控制进食量，达到控制卡路里摄入的目的。

　　第三个减肥技巧，先喝汤、吃菜，再吃肉

　　三餐饮食的时候我们要学会先喝汤，饭后不要喝汤，因为容易撑大肠胃，导致进食量上涨，不利于易瘦体质的养成。

　　吃饭的时候，先吃低热量、高纤维的蔬菜，把高热量的食物放在后面吃，这样才能促进肠道蠕动，同时控制一餐的热量摄入，不知不觉瘦下来。

　　第三个减肥技巧，三餐要规律

　　不要为了减肥而跳过任何一餐，少吃一餐反而会让你在下一餐报复性进食，不利于健康，还容易易胖体质。

　　我们要规律三餐，细嚼慢咽，饭吃八分饱，才能养成一个健康的肠胃，让身体保持高效运转消化的记忆，减少脂肪的堆积。

　　第四个减肥技巧，饭后活动一下

　　饭后不要坐着不动，而要站起来或者散步20分钟可以促进食物消化，减小肚腩的出现。饭后不宜进行剧烈运动，跑步、跳舞、打球之类的运动需要饭后1小时以上再进行，避免引起胃岔气等问题。

　　牢记这4个减肥饮食技巧，养成养成习惯，可以有提升身体代谢水平，控制卡路里摄入，有助易瘦体质的养成，逐渐远离肥胖的困扰。