今天，跟大家聊聊关于“长寿”的那些事。

首先，我想请大家回答我一个问题，“你觉得活多久算长寿？90？还是100？”其实，这个问题世界卫生组织已经给过我们标准答案了。

活多久算长寿？

根据世界卫生组织的划分：

• 青年人——44以下

• 中老年人——45~59

• 年轻的老年人——60~74

• 老年人——75~90

• 长寿老人——90

迄今为止，我国的人均寿命是77。其中，女性普遍比男性更长寿一点。所以，男性过了76就算是长寿，而女性超过80长寿。

要想长寿，先得改掉这4个缩短寿命的坏习惯

1、熬夜

熬夜会缩短寿命，因为睡眠不够，身体没有得到足够的时间休养，免疫功能薄弱，疾病就有了可趁之机。

2、抽烟喝酒

经常抽烟喝酒，身体负担会加重，此时身体需要忙碌地代谢酒精、烟雾等有毒物质，会对肝脏等脏器造成严重的影响。

3、喝水少

人的生命活动，循环代谢都是离不开水的，如果我们喝水少，就会消耗血液中的水分，这样血液就会变得粘稠，容易引发心脑血管疾病。

4、久坐不动

久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。而且，坐得越久，越伤身。

正确的做法是：每次坐着的时间最长不能超过 90 分钟，最好每30分钟就起身活动一下。

从长寿老人那里取来的3条长寿经

1、好好吃

饮食以清淡为宜，过量的油脂和肉类会增加消化负担。

主食：粗细搭配，粗粮、细粮搭配着吃。平时做米饭或是熬粥的时候，少放点大米，多撒一把燕麦、小米、玉米。

肉类：肉类可以适量吃，猪牛羊的瘦肉和鸡鸭鱼肉、海鲜都是蛋白质的主要来源，不能因噎废食。

油脂：每天吃的油不要超过两汤匙（约 25ml）。除了平时会用到的橄榄油、色拉油和花生油等，肉里的油和蛋糕上的奶油也属于油脂类，也要计算在内。

2、好好睡

只有满足下面几点，才能说明睡得还不错：

• 入睡快，能在30 分钟内入睡；

• 睡眠深，呼吸长，不易惊醒；

• 无起夜或很少起夜，夜里醒来时间短；

• 起床快，早起后精神好；

• 白天头脑清醒，工作效率高。

3、好好动

生命在于运动。好多人在办公桌、麻将桌、沙发上或电视前，一坐就是半天。

所以，要想延缓衰老，就一定要动起来。

《黄帝内经》有讲：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”

所以大家要当心这个“久”字，平时使用身体的时候，多注意分寸尺度。

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