大家好，我是从140斤瘦到108斤的大牛欢er，那么瘦了这么多，都是怎么维持的呢，而且就算我偶尔的大吃一顿，也是几天就恢复了正常的体重，而且身材状况也非常的好！

那么我今天把我养成易瘦体质的一些小习惯，分享给大家，希望大家都拥有一个好身材！

1、摄入量小于消耗量

每天可以吃很多，但是你要正确的认识食物的热量，你吃进去的小于你消耗的热量，那么你就会瘦呀，当然不能饿肚子，我不觉得饿肚子是减肥的好方法，还有就是不吃碳水也不行，不吃碳水容易掉头发，没气色！而且会脾气不好哦！

2、平常饮食的规律

平常我们就要养成一个良好的饮食习惯，像我自己，优质碳水，优质蛋白，优质脂肪，膳食纤维和维生素，每天都要摄入的！具体我怎么吃的，你可以参考我每天发的饮食！

3、偶尔可以放肆吃，仅限偶尔

谁说减肥是极度的控制呢，又不是来受难来的，啥都不能吃，但也不是啥都放肆吃，适可而止，是生活中的道理，也是饮食中的道理。

4、睡眠足

能做到早睡早起是最好的，不能的话，也要睡眠质量足，这样才能促进新陈代谢，让大家每天都友好的去厕所对吧！不便秘才可以呀，排得多，才能瘦啊，哈哈哈。

5、多喝热水，勤上厕所

多喝热水，促进新陈代谢，一样的道理，排的多，才能瘦！

6、早饭一定要营养均衡

我三餐中，早餐是最丰盛的吧，而且最均衡的，像上面说的，优质碳水，优质蛋白，优质脂肪，膳食纤维和维生素都有~

7、晚饭比中午一定要吃的少且清淡

大家可以做个实验，晚上比中午吃的多，第二天肯定长秤，其实一天三餐中，早餐最好，中餐吃饱，晚餐吃少，老一辈的都是那么讲，一定有他的道理的，你调整一下三餐的饮食结构，你就知道区别了。不会的看我每天饮食的视频，看我怎么吃的，你们就知道了。

8、别熬夜

年轻人应该很少有人能做到了吧，早睡跟晚睡对于新陈代谢的影响真的很大的！不信你早睡试试！

9、心态一定要好

减肥过程中，体重起起伏伏是非常正常的事情，有的人刚开始减肥体重增了，心态就崩了，完全没必要，只要你一个月内体重是正常下浮的，就可以了！天天都掉秤，那你都掉没了！

10、多看些营养学的书

一定一定多学习，不仅仅是营养方面的，我觉得人生在世，就是要接收到方方面面的知识，来丰富自己，从而提高自己，丰富自己的阅历，经验，面对更好的自己！当然你多学点营养学的知识，你才能正确的看待食物，认识自己，知道自己现阶段更适合什么！

11、一定要运动，出点汗

运动运动运动！好多人都说靠吃就可以！靠吃就可以瘦！但是你想身材更紧致！穿衣更好看！离不开运动的！你要肉乎乎的瘦！还是要紧致的标准！看你自己！我每天都在提倡！但做不做就是你们自己的事，毕竟每个人追求的不一样！