随着近些年居民生活水平提高、生活和饮食习惯改变等影响，越来越多的慢性病也悄悄的进入了高发期，比如三高疾病、心脑血管病、肝肾疾病等。

也正因如此，我们对养生保健的重视程度也越来越高，甚至是有很多人都不惜花费重金购买各种保健品、养生产品。

但事实上，在临床看来，想要远离疾病的困扰，依靠所谓保健品其实并没有效果。养生保健远不如大家想象一般复杂，真正想要身体健康，大家要做的就是从日常生活中进行调整。

就拿早上起床后的时间段来说，以下几个好习惯，或许就能帮你健康长寿：

1、早起先“赖床”：有很多人在睡醒之后，会立刻起床进行各种活动。但是，在临床看来，经过一整夜的睡眠之后，身体各个器官功能正在逐步恢复运转，如果起床过猛，反而容易对心脑血管系统造成损伤。

特别是中老年人群、有三高疾病基础的人，起床用力过猛，甚至是会造成心脑血管病的突发。因此，在起床之后不能立刻坐起或站立活动，大家可以先平躺休息几分钟，伸伸懒腰、活动活动四肢、起床静坐几分钟，再开始进行活动；

2、早起别憋尿：有很多人起床活动，并不是因为“睡醒了”，而是实在憋不住尿意了。殊不知，在临床看来，长时间憋尿是一个极差的坏习惯。因为人的尿液中，虽然有95%都是水分，但它其中也夹杂了部分代谢废物、有毒物质。

尿液长时间在膀胱内储存，会产生大量的细菌，容易增加尿路感染、膀胱炎的病发率。且一旦含有细菌的尿液随着输尿管逆流进入肾脏，还可能会造成肾间质或肾实质损伤。

因此，当尿意来临时，及时排尿很有必要；

3、晨起一杯水：虽说在夜间人体已经进入了睡眠状态，但全身各个器官的活动其实并没有停止，在整个睡眠过程中，呼吸系统、肾脏以及皮肤等，都在消耗体内多余的水分。

所以，在起床后人体本就处于缺水的状态，血液黏稠度相对较高。而此时及时补充200ml左右的温开水，既能够唤醒你的肠胃，还能起到稀释粘稠血液、加速身体代谢的效果；

4、别忘记吃早餐：有部分人为了睡懒觉、节省上班路上的时间，会选择直接忽视早餐。殊不知，早餐存在的价值，就是为了给一上午的生活、工作提供充分能量。

同时，早餐还能唤醒你的肠胃和身体。如果长时间不吃早餐，会增加自身患各种消化道疾病的几率，比如胃炎、胃溃疡等，同时在白天活动的过程中，还可能会出现低血糖。

因此，早餐必须要吃，且不能将就，大家应当将蛋白质、膳食纤维类、维生素类合理搭配在早餐中。

在中国有一句老话“一天之计在于晨”，当阳光随着窗帘渗透到房间时，就说明新的一天已经开始了。

此时，我们要做的不是赖床、不是睡懒觉，而是把握住一天中最好的时光，做好以上几件事并长期坚持，只有这样才能让身体健康起来、降低未来患各种急慢性疾病的几率。