三种身体成分在变化

　　当体重变化时，其实是身体中三种成分在发生变化：肌肉、脂肪和水分。

　　先说肌肉。什么情况下，人体才会分解肌肉进行供能？是在糖原消耗殆尽时。

　　比如有的人喜欢空腹运动，低血糖的情况下，就会迫使肌肉中蛋白质在分解过程中产生糖类，勉强维持身体的能量供应。就会造成肌肉流失。空腹运动是得不偿失的。

　　再说水分，其实是人体中变化最快、增减最明显的。很多人误以为穿暴汗服、蒸桑拿可以让自己变瘦，虽然体重明显减少，但本质上是水分大量流失造成的。

　　补充水分后，体重就会恢复。再比如节食，也会造成肌肉和水分的流失（肌肉中也有水分），而并没有减少脂肪。

　　最后说脂肪。如果是由于脂肪减少造成的体重下降，这是最好的结果。

　　可是脂肪的能量存储是非常强大的——1公斤脂肪，需要存储7700大卡热量。

　　所以，如果你想瘦10斤，按照每天少吃500大卡计算，约需要（10/2*7700）/500=77天。至少要2个月呢。

　　体重不变或增加≠减肥失败

　　当你上秤时，所称得的那个数字，实际上包含两个部分：脂体重和瘦体重。瘦体重也叫去脂体重。减肥后，很多人发现自己体重上升了，但不一定就是胖了。很多人体重下降了，也未必就是瘦了。听起来很绕？

　　在上文中，我们有强调，当体重变化时，主要是三种身体成分在变化。

　　然而，同样重量的肌肉和脂肪，体积是完全不同的（后者大概是前者的三倍）。

　　肌肉和脂肪虽然不可能相互转化，但却是此消彼长的关系。因此，当脂肪减少，肌肉增加时，体重虽然维持不变，或增加，身材看上去也会比较瘦（很多健身教练就是这样的）。

　　减肥≠减重，要看体脂率

　　通过如上描述，你应该懂了，减肥和减重根本不是一回事。减肥的目的是减少身体多余脂肪，也就是要降低体脂率。

　　可是减重就不一样。因为体重的影响因素有很多，不仅脂肪，还有骨骼、肌肉和水分，包括饭前饭后，上厕所前后，体重都会有较大差异。减肥只看体重，并不准确。

　　正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右。通过下图，可简单判断。平时还可以多照镜子，监测三围。毕竟，能不能穿进去喜欢的衣服，这才是是在的变化啊。