高血压患者可不可以运动，运动有什么好处？

　　事实上，高血压患者是可以运动的，运动疗法可以帮助患者恢复血压，根据相关研究显示，每次运动后，人体的血压水平会下降一些，并且在22小时后可以维持下降的血压不变。不过锻炼的强度和时间与血压的大小没有特别的关系，也就是说，运动越强烈，时间越长不代表血压就会下降越多。不过，当高血压患者持续运动三个月时，大多数高血压患者的血压都会明显下降。

　　为什么运动可以降血压？

　　1、利于调节神经和血管功能

　　在运动过程中，可以提高人体的愉悦感，减少大脑皮层的兴奋，有利于神经和血管功能的调节，进一步发挥降血压作用。

　　2、血管扩张

　　在高血压早期，患者的神经调节能力会失去平衡，使交感神经过度兴奋，导致心率加快，心肌收缩力加快，导致血压异常升高。但在运动过程中，肌肉会松弛，从而降低外周血管的张力，血管就会因此扩张，血压会逐渐下降。

　　高血压患者运动要注意什么？

　　1、合理运动

　　高血压患者只有保持正确的运动，才可以起到降血压的作用。比如高血压患者应确保运动时间，每周至少运动3-5次，每次运动约至少40分钟以上。在夏末秋初，早晚相对凉爽的时候更适合运动。如果在气温比较高的时候运动，由于表面皮肤的毛细血管扩张，血液会大量流向体表位置，这会导致心脏和大脑的血液供应减少。所以高血压患者可以在晚上或早上进行运动，有利于控制血压。在运动结束后，高血压患者应避免直接饮用冷水或直接吹风空调，因为受冷刺激后血管会迅速收缩，导致血压短期升高，所以应该多加注意。

　　2、选择适合自己的运动

　　如果老年人有膝盖疼痛的情况，可以优先选择行走、游泳、打太极拳、骑自行车等运动方式，如果处于雾霾严重的地区那么不建议进行户外活动，可以在室内行走、慢跑、游泳等。对于高血压患者，运动可以改善肌肉力量，对减肥和改善胰岛素也有一定帮助。但是运动固然好，如果没有做好热身运动或者运动强度太大，也会导致肌肉损失和关节磨损。

　　综上所述，高血压患者首先通过药物来控制血压升高，并且通过调整日常生活和饮食习惯，进行调理，多吃高维生素、高纤维素、高蛋白的食物，这些食物比较适合高血压患者进食。如果高血压患者想通过运动的方式降低血压，那么对于已经上了年纪的高血压患者，运动量小、舒缓类型的锻炼更为合适，比如散步、太极拳等，这些运动可以调节人体的精神状态，保持良好的心态，有利于血压恢复。但在运动前一定要做好热身准备，以免受伤。