1、睡前冥想

　　睡眠不好、睡不着，一般多是因为人没能成功的将白天的压力和疲惫放松和清理掉；

　　在睡前人的身心依然处于紧张和忙碌的状态下，这样自然就难以入睡，而更年期的人容易焦虑、敏感，时常想太多，也就很容易出现这样的情况。

　　而睡前冥想则能帮助身心回归平静，使人在自然放松的状态下缓缓入睡，能有效改善更年期失眠症。

　　躺床上确保全身放松，随着音乐进行3——5次的深呼吸，然后跟随引导词的指引去做，通过呼吸的调整、身心的释放，人的知觉会被扩展开来，然后缓慢的进入一个空寂的状态中，随后安稳入睡。

　　每晚都做这样的练习，能加快入睡，帮助提升睡眠质量，有益于身心健康。

　　2、按摩疗法

　　每天晨起时用木梳梳头五分钟，能够刺激头部穴位，起到疏通经络、活血化淤的作用，有利于加速血液循环，消除大脑疲脑，缓解头痛、头昏胀的症状，对于改善睡眠质量有一定帮助。

　　此外睡前可以依次按摩太阳穴、百会穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴、神门穴六大穴位，有助于疏通郁气、补肾安神，帮助更快入睡，提高睡眠质量。

　　长期坚持下去还能固本培元，对于更年期的一些其他症状也有缓解作用。

　　3、饮食调理

　　生活中可以适当利于一些中草药进行饮食调理，比如以干百合、粳米、莲子、冰糖熬制莲子百合粥，每日适当服用，能清热养阴、润肺安神，有助于祛除心火，利于睡眠；

　　也可用鲜桑葚煮水，煮沸后再小火煎煮10分钟，在睡前1小时服下，能补足肝肾、安神益智，尤其适合失眠伴有贫血、脱发、耳鸣、便秘者食用。

　　4、睡前泡脚

　　睡前泡脚可以起到促进血液循环、疏通经络、缓解疲惫、帮助更好入睡的作用，是一个很好的养生习惯，对于更年期失眠者也适用，不过这类人泡脚时，最好加入一些有药效的食材，效果会更好。

　　比如用性辛温的生姜泡脚，能促进睡眠外还能祛除身体的湿气；或者用花椒泡脚，可以帮身体除寒，还有杀菌止痒的功效；

　　如果失眠伴有手脚时常冰凉的情况，还可以在泡脚水中加入白醋，能改善体寒的症状，还能让双脚变得滋润白皙。

　　5、睡前阅读

　　平时有阅读习惯的人，在进入更年期后有难以入睡的情况，可以在睡前进行阅读，将灯光调至不刺眼的程度，选择一些内容温馨的故事书、闲逸雅致的散文或者有助于心理调节的读物，在阅读时有助于心理状态的调整，对于促进睡眠很有用。

　　不过要注意，别在这时看恐怖小说、悬疑推理之类的，会激起大脑兴奋的书籍，会适得其反。

　　更年期是每个女性都要经历的时段，不需要太过担心和害怕，进入更年期后如果出现失眠的情况，可以尝试以上五种方式，能有效帮助入睡。

　　而更年期女性在日常生活中也要积极应对，学会放松心情，并坚持适当的锻炼身体，就能维持一个较好的精神状态。

　　如果是更年期症状比较严重，一定要主动寻求治疗和帮助，在医生的指导下和家人的关爱下，就能快速地帮助度过这段困难的时期。