随着国家生育政策的放开，“三孩”的时代来了。可当下很多年轻人的生育观不同，也随着自身观念的转变，出现了很多晚婚晚育的人们。很多人都在备孕的路上辛苦的走着，成果依旧不显著。通常我们首先会考虑到是不是女性的年龄或者身体原因，时常忽略掉男性的重要性。孕育新生命自然是需要男女双方共同努力，需要优质的卵子和精子结合才行，因此精子的质量也值得被重视起来，但生活中总是有很多男性不以为意，经常会不自觉地做一些“伤精”行为，想要练就一枚优秀的精子，最好不要有以下几种行为：

1.久坐不爱活动

久坐是很多上班族都有的一个坏习惯，它不仅影响身体的正常循环，对男性来说，也损害生育能力。主要原因就是久坐时，身体血液无法有效全身运转，特别是睾丸处血液循环容易出现阻碍，从而影响到精子的生长环境，导致精子质量下降。

2.跷二郎腿

大腿翘二腿看似潇洒，其实会影响腿部血液循环，还会连带影响前列腺的健康，导致阴茎部位温度升高，正常睾丸温度应该低于人体正常体温，才更适宜精子存活。精子是很怕高温的，温度一高，精子的质量也会直接受到影响。像这样因为温度高影响精子质量的行为还有泡温泉、蒸桑拿。

3.天天像夜猫子

经常熬夜危害人体健康，同时对男性而言，会影响生殖器官的正常分泌，容易出现一系列的性功能障碍。还容易降低自身免疫力，导致细菌病毒入侵，容易患前列腺炎或其他一些炎症。而且精子通常在晚上睡眠时才能分泌产生，如果你经常熬夜，也会导致精子的数量变少，活性变差。特别是在备孕的朋友，尽量做到早睡早起，保证自身体力充沛，精子的质量才会更优质。

4.经常喜欢把手机放在裤子口袋

像手机、电脑等电子产品都有很强的电磁辐射，经常接触许多辐射源，精子很容易被影响，精子对于辐射很敏感，容易降低精子质量，影响正常生育，严重的情况下，还可以出现不育状态。因此，还是要注意少让电子产品与阴囊部位接触，最好也要少用电子产品。

5.吸烟

吸烟的危害不少，其中男性经常抽烟也会影响精子的质量，根据调查研究发现，烟瘾大的人，精子数量和质量出现问题的风险更大，而且还发现吸烟还影响精子的染色体健康。

除了以上几个伤精行为外，这些伤精食物要少吃：

(1)辛辣食物

辛辣食物容易影响精子的生长和发育，也容易刺激身体内分泌失调，影响身体健康，经常吃辛辣食物还容易导致前列腺炎。

(2)炸鸡啤酒

很多男士认为吃炸鸡喝啤酒是人间幸福生活方式，很享受。其实，像炸鸡一类的油炸食物会导致男性的精子数量减少，还可能出现弱精的情况。再加上经常喝酒，在酒精的作用下，男性体内的睾丸受到损伤，性激素也会减少。据调查发现，

饮酒后70%的精子都存在发育不全的风险。

(3)豆腐

根据美国哈佛大学的研究发现，每天吃豆腐，也会降低精子数量。主要是因为豆制品里含有

抑制雄性激素的植物雌激素

，吃的过量，就会让体内的雄激素和都豆制品中的雌激素“打架”，干扰身体内激素的正常平衡。

(4)奶茶

想要保护精子质量，奶茶也要少喝。现在市面上的奶茶大多由奶精冲泡而成，里面还有大量的反式脂肪酸，进入体内后就容易扰乱荷尔蒙的分泌，精子质量也随着受到影响。

(5)芹菜

通过国外的一则研究发现，经常吃芹菜会

抑制体内睾丸酮

的产生，当一名男性连续几天吃芹菜，会发现体内的精子数量减少，而且实验发现，这种情况要4个月之后才能恢复。

由此看来，精子也是很脆弱的，需要我们及时给予保护，说了不少精子讨厌的食物，有益于精子生成的食物有哪些呢？

精子的生长离不开充足的

蛋白质、维生素和其他营养物

，因此我们可以在平时饮食中增加一些蛋白质、维生素丰富的食物，如肉蛋奶类、苹果、番茄等，给身体提供足够的营养，促进精子的生成。

当然，想拥有优质的精子，还要

注意生活细节

中，改掉一些坏习惯。多进行一些运动锻炼，运动方式最好选择轻便舒适的，比如跑步、游泳等。除此之外，保证优质的睡眠，让身体时刻充满活力，身体健康了，精子的质量也会跟着提高！