走路是很多人每天都要做的事情，平时多走路也实现了规律运动，而且比较容易，规律运动对人体有良好的改善作用，而且可以让你保持健康状态，它可以降低人体血压，血脂，调节血糖，而且减轻体重。

大量研究发现平时多走路，死亡概率降低有一定的关系，但是这项研究，更加关注走路的步数和死亡风险，主要针对老年人或患有慢性疾病的人群。那么关于走路到底能够起到什么样的作用呢？

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走路是长寿的“良药”？权威期刊：每天7000步，死亡风险或降七成

《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究，为中年人多走路有助于降低死亡风险添加了证据。这项研究主要是在38岁到50岁的人群当中，先坚持走路7000步，死亡的风险可以降低50%~70%左右。

这类人群主要是冠状动脉风险发展研究中的2110名的中年人作为参与者，他们的平均年龄在45.2岁，其中女性占57.1%。

研究的过程当中，他们需要记录每一天的步数，研究人员把它们分别分为三组：

• 低步数组（每日步数<7000）

• 中步数组（7000<每日步数<10000）

• 高步数组（每日步数>10000）

跟踪的过程达到了10年，最终的结果显示相对于每天步数小于7000步的成年人，至少每天达到这个部署的成年人死亡概率降低了50% -70%，同是女性，收获的好处更大一些。但是每一天超过这个步数，甚至达到1万步的人，跟进一步降低死亡风险却没有关系，其中也包括了运动的强度，也就是说，每天7000-10000步，性价比最高。

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走多少步为好

对于其前这个数字来说，很多专家表示，这只是一个推荐的数量，所以在运动的过程当中，不要把你的重点放在这个数字上，也不要追求一天比一多，我们更应该关注的是走路，并不是散步，同时要注意走路的姿势。

• 抬头挺胸，肩膀往后舒展

• 上半身笔直，尽量向上伸展脊柱

• 臀部发力，带动腿部向前。手臂前后自然摆动，幅度适中

• 姿势不要太刻意和僵直，放松一点

在运动的过程当中，如果你是健步走，达到了一定的步数，效果会更加的明显，这也算是一个有效的步数。而且不同的人群要求是不一样的，毕竟每个人的身体素质不同，运动强度太大，可能会起到反效果。

按照成年人的平均步数来计算，100—120步/分的速度下产生的步数（特殊人群除外），大约每秒走两步。运动的过程当中一定要达到心率加快，身体微微出汗，也能够平稳地进行交谈，虽然不能够达到唱歌的状态。

走路的过程当中，不要追求速度太快，主要是防止运动过量，在运动的过程当中可以找一个小伙伴一起锻炼，可以说话，但是不要气喘吁吁跟对方交谈，这样的状态只能说明运动过量。

在运动的时候，一定要根据自己的心率来控制运动的强度，一般心率在每分钟150—170次减去年龄为宜。