现在的气温是忽高忽低，很多人也无法适应，而随着新年的到来，小寒节气也随着结束了，转眼新年就已经过去一段时间了，时间过得可真快，仿佛昨天还在经历除夕和春节一样。一晃眼我们就已经结束了，春节假期开始工作。很多孩子们也开始收拾起来，陆续准备开学了,是时候面对新的一年的学习了。新春开始，工作的第一周气温不是很稳定，本周大雪降温不断，气温已经零下到了八九度。大家平时一定要注意防寒保暖，多穿一些衣服。一些牛羊肉也要吃起来可以很好的增强体质，抵御寒冷，大家在这个时候可以行动起来了！好了，废话不多说了，我们就来一起看看今天的咨询吧！

睡觉是一种最好的休息方式，能够使得我们的身、心、灵获得完全的恢复。人的一生有三分之一的时间都是拿来睡觉的，睡眠质量的好坏决定着我们寿命的长短。相反，如果睡的不好，或者在睡前做了一些事，影响到了睡眠，反而会使健康每况愈下。

睡前不正确的生活习惯有很多，包括睡前做运动、睡前喝咖啡、睡前喝酒、睡前玩手机等等，今天爆炸营养课堂的营养师，要重点和大家说的是：不要在睡觉前吃5种食物，不仅会胖还会让你生病。

许多人的工作节奏很快，只有到了吃晚饭的时候才能好好享用一餐：高蛋白、高脂肪、高热能的饮食，有的还要加上酒、饮料，但蔬菜却很少。长久这样吃下去，不单单会有肥胖的困扰，还会影响睡眠质量，也会诱发高血压、糖尿病、甚至肠癌等多种疾病。

1、睡前不适合吃：核桃

核桃里含有丰富的不饱和脂肪酸，如果我们每天经常大量的吃核桃，不仅没有充分的被人体利用，还会形成过多的胆固醇，每天吃核桃的总量三到五颗即可。

如果睡觉前吃，由于睡前不会有大量运动，无法消耗核桃中的热量，容易使脂肪囤积在身上，吃得太多还容易发生痰多上火的情况，影响营养的吸收。

2、睡前不适合吃：烧烤

烧烤会产生苯并芘，苯并芘是目前世界上公认的强致癌、致畸、致突变的物质之一。此外，烧烤产生的杂环胺也是强烈的致癌物。高温环境和蛋白质是杂环胺产生的温床，我们烧烤通常点的牛羊肉、鱼肉都含有丰富的蛋白质，所以很容易产生这类致癌物质。

3、睡前不适合吃：麻辣烫

喜欢吃麻辣烫、烧烤、垃圾食品夜宵的人都是患肠癌的高危人群。这些人肠胃处于高热量、高脂肪、高蛋白和低膳食纤维的饮食习惯。从营养学角度来说，麻辣烫其实也属于绝对的垃圾食品。价格低廉的鱼丸、蟹棒等食品，都是人为将多种食品添加剂混合加工而成的一种人造食品。

4、睡前不适合吃：红薯

有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气，更通俗的一些就是吃多了很容易放屁。过度的腹胀感不仅使肠胃不适，还影响睡眠，所以晚间应尽量避免进食此类食物。

5、睡前不适合吃：咖啡

睡觉前喝大量浓茶、咖啡会刺激神经系统，使大脑处于异常兴奋状态，不仅会影响睡眠，还会导致尿多起夜的现象，从而使身体得不到很好的休息。

如今的天气还是这样的反复无常，可能会出现一会晴一会雨，最近2天依旧有黄色暴风雪预警，大家要注意保暖，每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！多穿衣服多保暖！大家在家有空可以备好对健康有益的食物，这个时候我们一起行动起来吧！