2021年5月份，国家卫健委与世界卫生组织联合发布《中国吸烟危害健康报告2020》。报告当中显示，中国烟民人数目前已经突破3亿人，其中15岁以上人群占比26.6%，男性烟民占比在半数以上，每年吸烟致死人数，达到了100万，包括二手烟致死人数，也超过了10万人。如此触目惊心的数据，让我们不得不高度警惕吸烟的危害。
随着吸烟的具体危害逐步被科学研究所揭露，当代信息传递速度较快普及度大幅提升，再加上部分特定人群必须遵循医嘱戒烟，每年的戒烟人数也增加了不少，可真正戒烟成功的人却是凤毛菱角，甚至传出了“突然戒烟有害健康”的说法。明明是有益于健康的戒烟行为，为什么反而让人产生了异常的感受呢？这还要从吸烟的具体危害说起！
一、吸烟的具体危害
1、成瘾。烟草当中的尼古丁成分，属于高度成瘾物质，其成瘾性甚至超过了海洛因。人一旦接触到尼古丁并适应后，脑部神经就会被尼古丁侵蚀，逐步对其产生渴望，让人在吸烟时，想一根接着一根吸。而身体健康，在长期吸烟过程中，自然会受到损伤。随着上瘾程度的加深，烟民对烟草的依赖也会加重，即便想要戒烟，也很容易复吸。
2、致癌。吸烟引发肺癌应该是人们最为熟知的一种不良后果，但实际上，吸烟过程中受到恶劣影响的脏器远不止肺部这一处。吸烟造成的不良影响是全身性的，口腔、咽喉、食管、胃部、肝部、胰腺、肾脏、乳腺、膀胱、直肠都有发生癌变的可能性。如果确诊癌症后继续吸烟，甚至会导致二次癌变，加大患者的死亡率。
3、心脑血管疾病风险增加。香烟集齐了大量有害物质，其中就包括了会刺激心脑血管的物质。医学研究发现，长期吸烟者患冠心病、急性心肌缺血、动脉粥样硬化的概率普遍高于不吸烟者。而且，烟民吸烟时间越长、烟瘾越大，发病率越高。其中，出现中风的概率更是达到了不吸烟者的1.5倍，这也证实了吸烟对心脑血管有严重的危害。
4、加速衰老。吸烟对于人体健康来说，是一种加速消耗的行为。人体本身遵循天然节奏逐渐衰老，但吸烟行为会持续积累有害物质，健康不断受损，除了内部脏器外，外部表现也会发生变化。而最明显的，就是口腔方面和皮肤方面的变化，比如牙齿发黄、牙龈萎缩、皮肤缺乏弹性、皱纹加深等，这些改变都意味着人体正在快速衰老。
5、影响生殖健康。大部分已婚人士进入备孕阶段，都会被提醒戒烟，这不仅是为了创造更好的生育条件，同时也是在降低相关的生育风险。男性长期吸烟容易引发ED（勃起功能障碍，简称阳痿），同时还会降低精子质量，增加出生缺陷的概率。而女性长期吸烟或被动吸二手烟，会导致不孕，即便怀上了，生育风险也非常高，严重的会导致死产。
二、突然戒烟有害健康？
当代社会网络发展迅速，信息传播速度极快，也因此，人们通过多方面逐步了解到了吸烟的严重危害，戒烟人数也在逐步增加。可为什么戒烟人数上去了，成功率却一如既往、持续走低呢？这或许和戒烟时出现的戒断反应有关！
不少长期吸烟者决定戒烟，并逐步实施戒烟后，都遇到了身体不适的情况。比如心烦意乱、反胃恶心、食欲不振、精神萎靡、失眠多梦，总之就是干什么都不顺心，身体状态更是每况愈下。也因此，戒烟者之间逐渐传出了“突然戒烟反而会对健康造成不利影响”的说法。那么这种状态是否正常呢？
实际上，对于长期吸烟、烟瘾较大的人士来说，突然戒烟身体感到不适应，然后出现多种异常反应，是非常正常的生理现象，大部分戒烟者都会遇到。
这是因为，长期吸烟容易让人从生理到心理多个方面产生依赖，脑部神经缺少了烟草当中成瘾物质的刺激，依赖感得不到满足，自然会出现多种不适应的感觉，而这种反应，在临床上被称为戒断反应，同时它的反复出现，也是导致部分人戒烟失败的一大因素。
戒断反应的产生与程度强弱，主要源自于身体对香烟中的尼古丁、焦油等成瘾物质的依赖强度。一般来说，戒烟者以往吸烟的持续时间越长、吸烟量越大，所产生的依赖性就越强，后续在戒烟初期出现的戒断反应也会更加明显。
从医学角度上来解释，戒断反应其实就是成瘾物质造成的神经失调。但依靠持续性的吸烟习惯，身心依赖感得到缓解，神经就会变得相对松弛，失调反应也会被吸烟后的麻木感所掩盖，让人无法感受到身体当中潜在的不良反应。也因此，长期吸烟者到后期并不会感到吸烟有什么不对，甚至会过于依赖吸烟。
而突然戒烟的行为，直接给身心依赖感“断了粮”，神经失调没有了成瘾物质的掩盖，潜在的不良反应就会一一暴露出来，像恶心、腹痛、便秘、情绪烦躁、睡眠障碍等问题，都是戒断反应较为常见的表现。
戒断反应的出现，一般会在两周后达到巅峰，四周后逐渐减轻，然后消失。但由于有些戒烟者意志力本就不够坚定，或者无法忍受戒断反应所带来的不适感导致复吸，戒烟的成功率就大大降低了。可一旦戒烟者挺过了这个最难以忍受的时期，身体状态逐渐恢复正常，就意味着即将戒烟成功。
面对难忍的戒断反应，怎么做才能加强自身对抗不适感的能力，同时提高戒烟的成功率呢？
三、怎样减轻戒断反应？
1、坚定意志。戒烟不只是人和生理变化的对抗，更重要的是与心理需求的博弈，如果没有下定决心彻底戒烟，那么戒烟者就只会在戒烟途中和复吸之间反复横跳，几乎达不到完全戒除香烟的目的。唯有从始至终保持同一态度，才能大幅度增加戒烟的成功率。
戒烟对于长期吸烟者来说，是一个非常艰难且漫长的过程，这期间不仅需要戒烟者足够坚定，身边的家人、朋友也要打好配合，共同抵制香烟。要知道，有些戒烟者在戒烟过程中，意志力是不够稳固的，一旦身边有人劝烟，或者不反对抽烟行为，戒烟者就会动摇，复吸概率增加，戒烟必然会失败。
但如果戒烟者从自身到家人，再到周边的朋友、同事，能够做到共同抵制抽烟行为，戒烟者心理方面上对抗烟瘾的能力就会提升，后续只要做到坚持不抽烟，戒烟成功便指日可待了。
2、避开吸烟场景。除了亲友劝烟外，身边时常出现能让人联想到抽烟的物品，也会动摇戒烟者的决心，比如烟灰缸、打火机、烟盒等，戒烟者看到这些物品，会不自觉地联想到自己抽烟的样子，烟瘾被激发出来，戒断反应带来的不适感就会变得越发明显，万一戒烟者没忍住复吸了，戒烟就会以失败告终。
建议戒烟者尽可能避免接触到与吸烟相关的物品，尤其是家庭内部，最好把烟灰缸、打火机、烟盒收起来或丢掉。房间里没有任何容易引起联想的因素，戒烟者的注意力就会被分散，即便身体出现了戒断反应，也会因为生活环境发生改变，而不那么在意吸烟这件事。
当然，出门在外也要主动避开那些让人想吸烟的环境，比如遇到身边有人吸烟要主动远离，看不见香烟、闻不到烟味，才能降低香烟给身心带来的刺激感受，可进一步加大戒烟的成功率。
3、辅助治疗。虽说现阶段医学方面已经研究出了辅助戒烟的方法，但当代大部分戒烟人士，依然是靠着自己的意志力来戒烟的。考虑到除自身需求外，不利于戒烟的外界影响层出不穷，所以戒烟者成功戒烟的概率偏低不是没有道理的。
就目前来看，针灸、中药、鼻腔喷雾等形式，都可以辅助戒烟，以增加成功率。因此，如果各位戒烟人士自身意志力有限，反复戒烟均未成功，或者在戒烟过程中感受较为痛苦，则建议前往医院，接受专业的戒烟门诊。医生会根据戒烟者的实际情况，选择最合适的治疗方式。这样不仅提升了戒烟者的自信心，还能减轻痛苦，同时提高成功率。
不少戒烟者表示，治疗毕竟是阶段性的，生活中偶尔还是会有想抽烟的感觉。那么对于这种突如其来的感觉，又该如何应对呢？如果遇到这种情况，建议戒烟者尝试用其他物品代替香烟，最常用的方法是嚼口香糖、吃薄荷糖，作用在于转移注意力。戒烟者对自身行为的关注度，全部集中在口腔活动，可大幅度减轻烟瘾，能有效预防复吸。
四、戒烟到什么程度算成功？
临床上认为，戒烟者持续3个月不吸烟，一般就会对香烟产生抵触感，而抵触感的产生，恰恰是因为依赖心理已经消失，只要身体不再依赖，后期就不会主动吸烟，戒烟也算是成功了。
戒烟的头1个月内，没有了香烟的持续性污染，身体会开启自洁模式，逐步清理体内积累的尼古丁、焦油等有害成分。与此同时，神经方面的功能也会得到恢复，逐步摆脱生理依赖。
当戒烟时间进入第2至3个月时，体内环境基本上已经恢复至稳定状态，伴随着戒断反应逐渐消失，戒烟者未来就能彻底摆脱香烟的束缚，尤其是遇上以下这几种现象，一定要坚持戒烟，因为胜利就在眼前。
1、口干舌燥。患病后病人常被提醒要多喝水，以至于这句话现在被人们“妖魔化”，但不可否认的是，多喝水确实有助于病情恢复，对戒烟也有一定的促进作用。
戒烟过程中，身体为了加速代谢并排出体内的有害物质，需要更多水分来促进循环，也因此，戒烟时人们常常会感到口渴。如果戒烟者遇到这种情况，别犹豫赶紧补水，身体被水分快速净化，戒烟成功的可能性会更大。
2、烟瘾强烈。戒烟周期内，烟瘾并不会随着戒烟时间增长而减弱，相反的，戒烟者经过长时间的忍耐，烟瘾反而会达到一个峰值，让人非常想复吸，尤其是二三十年的老烟民们，犯烟瘾会让人非常痛苦。
对于这类情况，戒烟者不用害怕，这其实正说明你即将戒烟成功，只要继续坚持下去，熬过烟瘾最为严重的时期，戒烟就会迈入一个全新的阶段，也就是抵触期。要知道，戒烟当中犯严重烟瘾和抵触期之间，往往只是一线之隔，所以继续坚持戒烟，准能成功。
3、食欲大增。戒烟过程中人体逐步得到净化，身体各项机能也会随之恢复，其中就包括肠胃方面。肠胃对香烟中的刺激性物质不再依赖，吸收能力就会增强，并表现出渴望营养摄入的状态，也就是食欲恢复。
不过，考虑到食欲大增后进食量会有所提升，容易发胖，所以还是要适当控制食物类型的。避免高油、高盐、高糖，保持清淡、均衡且全面的营养补充，更有利于身体机能的恢复。
总结：
突然戒烟后身体出现的各种不良反应，对于戒烟者来说并不是坏事儿，这只是身体暂时出现了戒断反应所造成的。只要坚定信念、坚持拒绝抽烟，还是可以看到胜利的曙光的。
若想在戒烟过程中，合理提高成功率，可以尝试中药、针灸、口香糖替代、避免环境影响等方法来辅助戒烟，从多个角度共同努力，方能对抗戒断反应带来的不适感，同时降低身心对香烟的依赖。
