如何管住嘴呢？

　　1、饮食清淡，少油少盐

　　盐的摄入与高血压的患病率有很大的关系，高血压患者饮食一定要清淡，每日食盐的摄入量不超过5克。

　　每天主食的控制在200克左右即可，高血压患者日食盐的摄入量应该控制在疾病允许的范围内。

　　限制总热量和脂肪的的摄入，适量的摄入蛋白质，对于盐的摄入要严格控制，腌制类的食物要绝对禁止。

　　可以多吃一些高钾的食物，比如豆类、冬菇、油菜、核桃仁、花生等。

　　2、多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜含有丰富的营养，多吃水果和蔬菜对保护心脑血管，预防疾病有很大的作用。

　　食用的水果和蔬菜种类最好是多种多样。而且最好能食用当季的新鲜的水果和蔬菜。比如香蕉、橘子、桃、还有根茎类的蔬菜如竹笋、苋菜等。

　　3、戒烟戒酒

　　管住嘴，很大一部分要管住酒。酗酒会增加高血压患者并发心脑血管疾病的几率。

　　酒精对血管很不友好，它能使血管收缩，诱发高血压。过量抽烟也会触发冠心病，而且对肺也是很大的伤害。

　　所以想要管控血压，就一定要管住自己，不要抽烟不要喝酒，或者尽量少抽烟少喝酒。

　　另外，保证足够的睡眠也是非常重要的，要尽量避免熬夜引起的一系列并发症。

　　如何“迈开腿”？

　　1、坚持有氧运动

　　迈开腿，就是要做运动。运动，特别是有氧运动，对高血压患者稳定血压有很大的帮助。

　　患者可以坚持每天运动半小时，每周坚持五天左右。运动对身体是很有好处的，但是需要注意的是，要把握运动的强度，以自身不太累为准。

　　另外，在运动中，要做好保暖工作。高血压患者要特别注意寒冷对血管收缩带来的血压升高。在冬天和晚上运动，一定要注意温差，做好保暖工作。

　　2、多丰富业务生活，保持乐观的心态

　　高血压患者要注意控制情绪。避免情绪有太大的波动。突然的兴奋或者悲伤，会引发血压的波动，增加脑出血的危险。

　　所以高血压患者平时要保持乐观积极的心态，学会转移注意力，及时调节自己的情绪，保持愉快的心情。积极稳定的心态，对稳定血压很有帮助。

　　“管住嘴、迈开腿”，好的生活习惯对血压控制至关重要，高血压患者平时应注意饮食和运动，高度认识日常生活对血压的影响，积极的做好血压控制。

　　另外，还要注意平时要规律饮食，多吃水果和蔬菜，并做到饮食定时定量，坚持运动，保持乐观积极的心态。只有自己重视了高血压，才能很好的控制血压。