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这两个“降糖误区”,血糖高的人也要注意

来源: | 2022-03-09 20:10:26 | 人气:

导读:  误区一:无糖食品可以随便吃  现在市面上售卖很多无糖食物,吸引糖友们的注意。但是需要注意的是,他们所说的无糖,只是不含有蔗糖等,并非完全不含碳水化合物,因此也不可随意大

  误区一:无糖食品可以随便吃


  现在市面上售卖很多无糖食物,吸引糖友们的注意。但是需要注意的是,他们所说的无糖,只是不含有蔗糖等,并非完全不含碳水化合物,因此也不可随意大量的食用,否则会导致血糖水平不断升高。


  误区二:吃素可以降糖


  很多人在查出糖尿病后,为了避免血糖升高,便天天吃素。虽然素食中脂肪、热量等较少,但是不可忽视的是,某些素食中含有大量淀粉,摄入过多同样会导致血糖升高。而且吃素会导致营养缺乏,不利于人体健康。


  提醒:血糖高的人,平时这3种食物要忌口


  1、油炸食物——例如炸鸡、炸串、炸丸子等,都是经过油炸,含有大量的反式脂肪酸,会导致体重上升,引起肥胖,致使血糖升高。


  2、高脂肪食物——例如红烧肉等,常吃很难被完全消化,会影响人体的代谢系统,阻碍糖分代谢,导致血糖上升。


  3、少吃高淀粉食物——这类食物摄入过多,会使体内的淀粉含量增加,从而逐渐转化为葡萄糖,升高血糖水平。


  血糖高的人,平时可以试试这2个方法,或有助于血糖平稳


  1、适当补充营养物


  血糖高的人,除了要养成一个合理的饮食习惯,还可以试着补充一些有益于调节血糖的营养物质。比如人参、牛蒡根、葛根、桑叶、玉米须、决明子等,可以帮助调节糖代谢,促进血糖的平稳。


  经研究证实:


  人参:可以促进胰岛素的分泌,促进胰岛素的敏感性,帮助吸收体内的糖分,从而调节血糖;


  桑叶:可以促进代谢能力,帮助分解代谢血液中的糖类成分,避免其沉积在血管内,有助于减少血糖含量,稳定血糖;


  决明子、葛根:可以促进新陈代谢,糖分、脂质的排出,帮助疏通血管,避免动脉粥样硬化,可以让患者更放心。


  想要稳定血糖的人,平时可将这些物质采用科学的比例搭配起来,坚持补充,或能促使血糖恢复正常水平。


  2、多做有氧运动


  有氧运动对于血糖的平稳有很好的帮助,能够促进血液循环,帮助消耗体内的糖分以及脂肪,从而稳定血糖水平。还可以保护胰岛,提升胰岛能力。

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