随着生活节奏的加快，很多上班族都得了一种职业病，就是肩周和颈椎的一种毛病。这都是由于持续保持一个状态而造成的。可能很多人不在意，但是这个情况一旦严重，还会引起身体的肢体问题，很难治愈。所以说，从根本上预防才是最佳的办法，那么有没效果好的方法呢?当然有了。

　　肩颈操详细步骤：

　　1、站立在墙角位置，高举双手，前手臂贴合在墙上，并和身体呈直角，然后用支撑两侧墙面，并每隔10秒左右下压以下，这样持续5-10次就可以了。这样的的作用是可以拉伸胸大肌，让紧绷的肩颈位置恢复平衡。

　　2、把双手重叠放置在脑袋后面，并低下头，往回缩下巴，然后用后脑使劲向上顶，而手部则向下压，每次持续5秒，一共做5次就可以了。这个动作非常适合那些脖子总是抬起的人，帮助他们缓解肩颈的肌肉放松。

　　3、肩颈的病症会引起手麻的情况，那么我们可以做这个动作来治疗。我们把两个手臂的其中一个伸直，手心朝上，用一只手抓住伸直手的手指向下拉成直角，持续几秒之后，再还手操作，来回反复10次就可以起到效果。

　　4、面对墙壁站立，并慢慢抬起手臂，由高出用手指沿着墙体缓慢的运动，然后再由低往墙面上方用手指滑动，反复操作，但是要注意，一定要每次都达到能力范围的极限点。这样可以有力的预防肩周疾病。

　　以上这几种就说关于预防和缓解肩周疾病的运动方法，详细阅读就会发现，这些内容简单易懂，而且只要坚持下去，它的效果也非常不错。建议在办公室工作的人员或者有肩颈问题的人士都学习一下，想要不得病，还是要从预防开始。