提到“细菌”大家都会发自内心的反感，认为细菌就是万恶之源！人为什么会患上各种感染性疾病，还不是细菌作祟的结果嘛。

但你不知道的是，你的体内就有上亿个细菌，它们可以和人体和平共处，比如肠道内、女性阴道内都有菌群存在。

不过，细菌分布最多的区域就是肠道，人体内部有超过90%的细菌群都居住在肠道中，如果说细菌是小兵，那肠道就是它们发号施令的司令部。一旦司令部出现问题，那全身都会被连累、出现各种异常。

而想要避免肠道菌群毁了自己的健康，首先你就应该对肠道菌群有一个大致了解。在一个身体健康的成年人肠道内有三大类细菌，分别是有益菌、保持中立菌、有害菌，这三股势力互相制衡，谁都不能占据上风，所以人体才能够正常运转。

有益菌最为典型的代表就是“双歧杆菌”，它的主要作用就是让大肠正常运转、肠道黏膜吸收水分、促使大便成形、顺利排出。在双歧杆菌平衡的情况下，就不会出现腹泻症状。

有近90.3%的慢性腹泻患者，经过双歧杆菌的药物治疗后，都会逐渐恢复正常。除此外，双歧杆菌还有产生乳酸、乙酸、改善人体内部的ph值、促进人体吸收维生素等多个作用。

更为重要的是，双歧杆菌还能抑制致病菌，不让它们兴风作浪。

中立菌的代表就是大家熟知的“大肠杆菌”，它在有益菌和有害菌之间一直都保持着中立的态度，只要没人惹我，我就屹立不动。大肠杆菌可以抑制有害菌，同时还能合成各种维生素类，起到维持人体正常代谢、促使凝血的作用。

但是，如果一旦自身抵抗力下降、大肠杆菌的菌群被破坏，它就会诱发肠道感染、甚至是造成尿道感染、关节炎、败血症；

有害菌的代表为“沙门氏菌”，这是一种生活中常见的食源性致病菌，藏在各种肉类、蛋制品中。一旦摄入，就会造成恶心呕吐、腹泻、头晕乏力、肌肉酸痛等多个不适症状出现。

这三类细菌虽然各具优势和劣势，但只要它们三足鼎立，身体就不会出现问题。而一旦你乱用药物、压力过大、长期作息不规律、不爱运动或盲目饮食，就会造成菌群紊乱，继而诱发不同程度的身体损伤，以下几个问题可能会找上自己：

1、大脑崩溃：

血清素这种让人感觉兴奋、幸福的物质，就来自于你的肠壁，肠道微生物正是通过了这种神经递质分子，才与大脑建立了直接联系。

当肠道菌群被破坏之后，就会对大脑产生强烈刺激，促使大脑分泌出皮质醇这种压力激素，让人陷入焦虑的情绪中；

2、心血管损伤：

肠道菌群是脂肪代谢的最主要参与者。当肠道菌群失去平衡之后，脂肪就无法正常代谢，以至于血液中的胆固醇、甘油三酯水平迅速升高，继而增加了高血脂、动脉粥样硬化等疾病出现的风险；

3、肠胃损伤：

肠道菌群一旦失去平衡，最为典型的表现就是影响正常的肠胃蠕动能力，肠道蠕动可能会因此加速或变慢，其中最为直接的表现就是患者腹泻或便秘，甚至是会发展为肠易激综合征，连情绪都可能影响到肠道运转。

因此，肠道菌群的作用完全不容小觑，无论男女老少都需要注重肠道菌群的维持和平衡。

而想要让肠道菌群一直处于平衡状态，可以在生活中多吃一些含膳食纤维过多的食，成年人每天摄入30g的膳食纤维，就有助于肠道菌群平衡。