众所周知，正确的饮食是维持身体健康最为重要的因素，因为食物里面有人体所需的营养物质，只有及时补充，才能满足身体各器官的基本运行。

不过调查发现，近几年来，似乎有些人并不太重视饮食健康或者饮食的规律性。

特别是到了晚上，有些人因为工作或其他的原因而不吃晚餐，或者到了深夜时分将宵夜替代为晚餐，可是这些行为对人体健康都非常不利。

因此医生提醒，倘若想拥有健康的身体，晚餐牢记3多3不。　

一、晚餐多做这些事，或许能延长寿命。

1、按时吃饭

按时吃饭看起来是生活中最为简单的一件事，可很多人都没有做到，这种情况下给我们带来的不利影响就是肠胃不适以及精神状态差。

所以不管在什么时候，晚餐和早餐中餐都一样，食用时间上也存在一定的限制。

因为就是吃饭时间过早的话，到了晚上很可能有饥饿感，而要是吃的太晚，人体长时间处于空腹的状态，胃酸大量分泌很容易伤害到胃黏膜，进而促使胃炎胃溃疡的发生，建议大家应该在下午的六到八点钟吃晚饭。

2、细嚼慢咽

雷厉风行的做事方式更节省时间，但是这种做法并不适用于吃饭，尤其是晚餐，如果吃的过于匆忙的话，食物没有充分咀嚼，不仅会造成胃痛胃胀等问题。

倘若吃的是过于坚硬的食物，甚至还会伤害到胃壁。

3、七分饱

曾经有人做过一项调查，最终的数据表明越来越多的年轻人有不吃早餐的习惯，再加上中午上班没有过多的时间吃东西，由此一来，在饥饿感和味蕾的双重刺激下，晚餐时就会进食过多食物。

其实，这种饮食习惯也不正确，因为夜晚的运动量比较少，如果进食太多也会造成肠胃不适的现象，所以晚餐时尽量七分饱。

二、想要延长寿命，晚餐要避免这三大误区。

1、不要吃得太油腻

虽然添加了比较多食用油的食品味道更好，可是不利于身体健康，尤其是各种油炸制品，一方面容易使人发胖，另外还可能引发三高等代谢疾病，增加患癌的风险。

2、不要喝酒

有些人等着小酌怡情的观念，养成了吃晚餐时喝酒的习惯，以为这样就不会对身体造成伤害，殊不知，哪怕在吃饭的过程中喝酒也会产生不利的影响。

研究发现，如果晚餐一边进食一边饮酒，很可能会刺激到胃黏膜，导致腹痛和腹泻的发生。

另外，夜晚时间人体的代谢速度下降，饮酒也会给肝脏增加不必要的负担，久而久之，甚至还会诱发癌细胞。

3、不要挑食

晚餐七分饱的基础下，饮食应该均衡一些，不要只挑自己喜欢吃的东西，否则身体摄入的营养太单一，进而就会引发营养不良的问题。

综上所述，晚餐其实也是一日三餐中比较重要的一部分，一旦没有重视起来，也会影响到身体健康，因此建议大家牢记3多3不原则，主要包括按时吃饭，细嚼慢咽，七分饱，以及不要挑食，不要喝酒和不要吃的过于油腻。

只有这样，才能保证营养的均衡，并且不会给身体器官带来负担。