血压是指血液对血管壁造成的压力，医学上规定，人体血压一旦超过140/90毫米汞柱，就可以认为是高血压。

高血压可引起头晕、头痛、心悸等症状，如果发病后血压未得到良好的控制，可累及心脑血管、肾脏健康，引起严重的并发症。

我国目前高血压患者已达到2.7亿，简而言之，每4个成年人中，就有一位是高血压患者，高血压已然成为不可忽视的疾病之一。

高血压的治疗是一个漫长的过程，除了需要积极用药，日常保养也十分关键，如果患者晚上可以坚持以下的“3不要”原则，血压可得到较好的控制！

1、不要吸烟喝酒

经常吸烟，可刺激交感神经，促进身体内去甲肾上腺素等激素的分泌，可导致血压升高。经常吸烟也会影响血脂代谢，导致血脂升高，继而形成动脉硬化。

而且长期吸烟，还会对降压药产生抗药性，从而影响药物的治疗效果。

酒精中含有乙醇，这些乙醇进入肝脏之后可转变为乙醛，这种物质可影响血压的稳定性。此外，酒精还可导致血管扩张、心率加快，可增加心脑血管疾病的风险。

一些人喝酒之后倒头就睡，还可增加缺氧、窒息的风险。因此，想要使血压保持稳定，戒烟戒酒很有必要。

2、不要熬夜

熬夜时，人体处于兴奋状态，身体无法获得充分的休息，可导致血压不稳。熬夜还会造成内分泌紊乱，身体大量分泌去甲肾上腺素等激素，可导致血压升高。

普通人经常熬夜，可增加高血压的发病风险，而如果是高血压患者熬夜，会增加心梗、脑梗等疾病的发病风险。

3、不要吃过咸的食物

盐中含有钠离子，可增加血容量，导致血压升高。有研究表明，每天摄入的盐增加2克，血压就可上升2毫米汞柱，因此，晚饭一定要尽量清淡，以低盐、低油、低糖的食物为主，多吃新鲜蔬菜水果，不要摄入过多的盐，也不要过多食用咸菜、腊肉、火腿等高盐食物。

想要控制血压，以下2点也要做到

1、多运动

缺乏运动人也容易出现高血压。而如果可以坚持适量的运动，可以促进血液循环，扩张血管，起到良好的降压作用。建议高血压患者选择一些温和的运动方式，如快走、游泳等，避免运动过于剧烈。

2、促进稳定的情绪

情绪的波动可刺激肾上腺素分泌，也会导致血压升高。想要控制好血压，要注意情绪管理，保持良好的心态，这样才可以避免各种严重并发症的发生。

患上高血压，除了需要坚持用药，也要注意生活习惯的调节，比如上面提到的不抽烟、不喝酒、不熬夜等，都是需要遵守的。

除此之外，患者在生活中也要多运动，还要保持良好的心态，身体健康值得每一个人重视，只有做到以上的这些，才可以降低高血压所造成的危害，减少并发症的发生。