科学睡眠与养生之道，指的是人体可以通过良好的睡眠来保持身体的健康的一种养生方式，从中医的角度来看，睡眠其实就是养生的一个重要部分，睡眠治疗的好与坏，直接影响着人们的精神和身体健康。所以，大家在日常生活中，一定要有效的利用睡眠进行养生。下面，小编告诉大家两招就能让您睡得更好。

　　1、卧为弓、选好床

　　中医学认为，晚上是人体阴气转盛而阳气内敛的时候，所以，在晚上睡觉时，大家应该多选择屈曲如弓的睡姿，这样有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜的完全放松，这种睡姿才有易于消除疲劳感，同时，人体最好能向右侧睡，这样能减少回心血量，减少心脑负担，促进肝脑胃肠的顺利运行。另外，床板的软硬一定要适中，不不能睡过软的床垫，这样才能保持人体脊柱处的正常生理状态，从而保证睡眠舒适。

　　2、暖好足、择时睡

　　想要睡眠质量更好，可以在晚上临睡前，用热水泡脚，这样可以促进足部的血管扩张，加快足部的血液循环。足部的穴位较多，热水可以刺激穴位，从而起到很好的保健作用。尤其是多一些患有失眠和足部静脉曲张的人群，用热水泡脚能减轻不适症状。同时，人体的最佳入睡时间是晚上的22-23点之间，早上起床时间为6-7点之间，应该要按此规律调整作息，这样才能获得最佳的睡眠效果。

　　只要做到小编以上介绍的两招，就能让您睡得更好，当然，除此两招之外，大家还要注意时刻保持卧室内的空气流通，还可以在睡前自行按摩一下头部，这样能更好的促进头皮的血液循环，使神经得到放松，以消除一整天的疲劳感，还能有效的防治脱发，这样才是科学的睡眠与养生之道。