小暑是小热，还没有到十分热度，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间也有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。在节气中，小暑有着比较重要的地位。中医认为，小暑节气期间正好赶上入伏，人体的饮食、运动应该有与此季节相对应的改变。那我们要如何根据体质进行身体调养？小暑养生又需遵循什么原则？

清热祛湿是正道

俗话说“热在三伏”。小暑节气，天气炎热，连吹来的风都是热的，很多人都会感到食欲变差。因此小暑时节，饮食要以清淡为主，但不等于追求饮食的绝对清、素或只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差，任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只会让人抗高温和疾病的能力下降。

同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿。

·决明子茶

决明子有清热明目，润肠通便的作用，可以有效的解暑热，同时益肝阴平肝火。可用决明子破壁草本1袋，冲泡服用。

·排骨莲藕鱼腥草汤

莲藕具有大量碳水化合物、多种维生素及膳食纤维，具有良好的清热养血除烦的作用，鱼腥草也可清热解毒同时可以利尿通淋解暑热，二者合用加入排骨煲汤在夏日饮用极为合适。可用莲藕与排骨洗净，加入适量水进行煲煮，煮开后加入1~2袋鱼腥草破壁草本搅拌均匀，即可食用。

·薏米冬瓜黑芝麻

中医认为脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃喜燥恶湿，一旦受到湿邪入侵，就易“脾虚生湿”，故夏天应多吃健脾胃之物。薏米，能健脾祛湿；冬瓜，能利水消肿，消暑解毒；黑芝麻，性味甘平，补肝肾，润五脏。所以蜀地有“薏米冬瓜黑芝麻，去湿开胃人人夸”的说法。可将三者放在一起煲汤食用。

少动多静勿坐木

·少动多静

俗话说，“热在三伏”。高温天气下，人体心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱，一定要注意养“心”。起居有常，适当运动，多静养。要保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠的不足。晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

这个节气适宜游泳、散步、郊游等活动，能起到健脾、养生、生津之效。小暑节气游泳，既能消暑取凉，又能得到锻炼，但要注意不能空腹或者饭后立即游泳，而且游泳时间不要过长，以半小时为宜，下水前要做些适当的运动热身。

·勿久坐木

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，久置露大的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表而看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果人在上而坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。

热天莫发火，发火是自作

小暑时节气候炎热，人容易出现烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。中医“四季养生”的理论认为，夏属火，通心，因而小暑节气，也是最适合养心的季节。

规律的作息可以安定情绪，如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念即可做到做到“心静自然凉”。进入高温炎热的天气后，要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯，学会调整情绪，保持平和、快乐的心态。