首页 | 设为首页 | 加入收藏

19岁少女在广东佛山花海自拍 不幸被火车撞亡

北京西直门一小区发生燃气爆燃 因燃气管被挖断

习近平创建首个创新战略伙伴关系

四川省委常委李昌平转任国家民委副主任

江西一老桥下现女童尸体 初步判断已死亡一周

广东落马官员劝哥哥适可而止遭反讽:管好你老婆

鹿晗粉丝通宵排队跟偶像扶过的邮筒合影,素质棒棒哒!

沈阳市民一算吓一跳:1年光周末遛娃就花上万

“第二届全国手机媒体看江西”启动

近一年合肥5干部意外身故 高曙东坠楼案排除他杀

19岁少女在广东佛山花海自拍 不幸被火车撞亡

北京西直门一小区发生燃气爆燃 因燃气管被挖断

习近平创建首个创新战略伙伴关系

四川省委常委李昌平转任国家民委副主任

江西一老桥下现女童尸体 初步判断已死亡一周

广东落马官员劝哥哥适可而止遭反讽:管好你老婆

鹿晗粉丝通宵排队跟偶像扶过的邮筒合影,素质棒棒哒!

沈阳市民一算吓一跳:1年光周末遛娃就花上万

“第二届全国手机媒体看江西”启动

近一年合肥5干部意外身故 高曙东坠楼案排除他杀

上班总是头晕乏力?

来源: | 2021-08-15 17:12:28 | 人气:

导读:呼吸是人的一种正常的生理现象,我们每天24小时都在不停的呼吸,但其实呼吸也是养生中非常重要的一环,学会了正确的呼吸养生法,往往能在身体的保养中起到事半功倍的效果。目前有研

呼吸是人的一种正常的生理现象,我们每天24小时都在不停的呼吸,但其实呼吸也是养生中非常重要的一环,学会了正确的呼吸养生法,往往能在身体的保养中起到事半功倍的效果。

目前有研究表明,人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。大部分人的呼吸都太短促,新鲜空气还没有进入到肺叶下端就呼气了。

尤其是在上班族,平时由于久坐,呼吸状态都是比较浅短急促的,所以换气效率比较低,而脑力工作的耗氧量又比较大,所以经常会出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。那有什么简单易学的呼吸法能改善这种情况呢?

道家养生有一种呼吸法,叫“龟息法”,龟息是属于所谓仿生气功之一的吐纳气功。但是龟息法对于普通人来说,学习难度太大,我们平时可以练习它的简化版,也就是学习一下腹式呼吸。

腹式呼吸法是最基础的一种呼吸方法,它是学习其他呼吸法的基础,通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

具体的操作是:吸气时腹部尽量凸起,呼气时腹部尽量收缩,整个地呼吸过程保持胸部稳定不动,尽量保持每一次呼吸地节奏一致,不要忽快忽慢,呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强。

初学者应该用心感受呼吸的过程和对身体地影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹部略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。

腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。


相关推荐

 

编辑推荐

特别头条