呼吸是人的一种正常的生理现象，我们每天24小时都在不停的呼吸，但其实呼吸也是养生中非常重要的一环，学会了正确的呼吸养生法，往往能在身体的保养中起到事半功倍的效果。

目前有研究表明，人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。大部分人的呼吸都太短促，新鲜空气还没有进入到肺叶下端就呼气了。

尤其是在上班族，平时由于久坐，呼吸状态都是比较浅短急促的，所以换气效率比较低，而脑力工作的耗氧量又比较大，所以经常会出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。那有什么简单易学的呼吸法能改善这种情况呢？

道家养生有一种呼吸法，叫“龟息法”，龟息是属于所谓仿生气功之一的吐纳气功。但是龟息法对于普通人来说，学习难度太大，我们平时可以练习它的简化版，也就是学习一下腹式呼吸。

腹式呼吸法是最基础的一种呼吸方法，它是学习其他呼吸法的基础，通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

具体的操作是：吸气时腹部尽量凸起，呼气时腹部尽量收缩，整个地呼吸过程保持胸部稳定不动，尽量保持每一次呼吸地节奏一致，不要忽快忽慢，呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强。

初学者应该用心感受呼吸的过程和对身体地影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。