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中秋节前后该如何吃月饼呢?

来源: | 2021-09-14 17:54:10 | 人气:

导读:  宜新不宜旧  月饼放置时间久容易变质,应尽快食用。  宜少不宜多  根据前面的叙述,我们知道月饼高油、高糖,不宜多食。  宜茶不宜粥  俗话说,一碗粥一碗糖,如果月饼

  宜新不宜旧


  月饼放置时间久容易变质,应尽快食用。


  宜少不宜多


  根据前面的叙述,我们知道月饼高油、高糖,不宜多食。


  宜茶不宜粥


  俗话说,一碗粥一碗糖,如果月饼加粥会让血糖飞速飙升,相反茶叶尤其是绿茶有助于降糖,所以两者搭配最好,此外,茶叶可以解油腻助消化,也对月饼的高油有帮助。


  宜早不宜晚


  吃月饼最好上午和中午,晚上应少吃或不吃,否则容易长胖或者引起血糖过高。


  1、饮食均衡:各类食物都要吃,谷物、蔬菜、水果、奶类、蛋类、豆类、肉类均要摄取,但都要适可而止,不可以某一项贪多。


  2、定时定量:血糖高及糖尿病人因为对于血糖的控制不好,那么不能过饱也不能太饿,所以每餐间隔时间要较为固定,应该间隔4个小时左右,最多不能超过6小时,而且饮食量也要固定。


  3、多摄取水溶纤维素:水溶性纤维素对人体有帮助,可以达到降血糖和血脂的效果。


  4、少盐:盐摄入过多会让血压升高,血压高也会让血糖提升,所以减少盐的摄入有好处。


  5、少油:脂肪高,热量高,也会影响到血糖。


  6、少精致糖:血糖高并不意味着一点糖都不能吃,只要控制量即可,但精制糖最好要避免,少食用。


  7、减肥:身体脂肪多,尤其是腰部的脂肪高会导致胰岛素抵抗,对血糖不利。

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