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体重不下降意味着减肥没有效果吗?

来源: | 2021-10-12 17:23:59 | 人气:

导读:  其实,我们的体重会被多个因素所影响,肌肉、骨骼、水分、脂肪等都会影响体重水平。体重不下降不代表减肥失败,当你多喝几杯水的时候,体重就会上升,这不意味着身材发胖了。  

  其实,我们的体重会被多个因素所影响,肌肉、骨骼、水分、脂肪等都会影响体重水平。体重不下降不代表减肥失败,当你多喝几杯水的时候,体重就会上升,这不意味着身材发胖了。


  当你健身锻炼的时候,身体活动代谢会促进,在脂肪分解的过程中,自身的肌肉量有所提升,体重的变化可能不会太明显,但是身材却会慢慢瘦下来。


  健身的目的是为了增肌减脂,而不是单纯的减重。身体肌肉的体积小,而脂肪的体积比较大,减脂增肌的过程中,身材就会慢慢变好。因此,健身不能单纯地关注体重,我们需要关注自身的体脂率跟肌肉含量。


  肌肉是身体的瘦体重,也是耗能组织,肌肉比较发达的人,身材会显得紧实,基础代谢值也会比较旺盛,易瘦体质也容易光顾你。


  想要验证减肥是否有效果,我们可以从这几个方面进行检验:


  方法1、测量体脂率


  体脂率可以科学反应自身的身材胖瘦,女生的体脂率下降到24%以下,男生的体脂率下降到20%以下为标准。我们可以购买一台交流体脂秤,在家就能测出自己的体脂率情况了。


  不过,想要身材比例更出色,我们需要在减脂的同时提升肌肉含量,这样可以打造更加出色的身材比例,练出女生好看的翘臀、马甲线,男生的麒麟臂、倒三角身材。


  方法2、自己的运动能力


  刚开始进行运动锻炼的时候,我们的体能耐力是比较差的,尤其是肥胖患者一动起来就会气喘吁吁,汗流浃背,运动坚持不了几分钟就会停下休息好一会。


  但是,坚持健身动力一段时间后,你会发现运动越来越得心应手了,不再排斥运动了。这是因为你的肺活量逐渐提升,身上赘肉逐渐减少,身体负担减轻了,而你的运动能力提升的表现。


  这个时候我们可以提升运动强度,更换燃脂效率更高的运动,这样可以提升减肥效率,让你更快瘦下来。


  方法3、胃口发生了变化


  如果你以前总是喜欢各种辛酸麻辣的重口味饮食,还喜欢各种煎炸类类高脂肪食物以及各种高糖分的甜品饮料,这样是很难瘦下来的。


  如果你坚持清淡饮食一段时间后,胃口逐渐变得清淡起来,不再对重口味食物那么留恋,开始主动吃青菜了,肥肉吃得少了,饮食变得健康了起来,说明你的减肥已经出现效果了,只要继续坚持下来,身材就会慢慢瘦下来。

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