排便是大多数人每天都要做的事情，虽然这件事让人比较尴尬，但排便不仅仅是将体内有害物质排出，更关乎着人体健康。

如果每天都能按时排便，并且排便非常顺畅，能够让有害物质顺利排出，对于保持肠道干干净净有帮助，激活自身免疫力。

但是生活中很多人，容易出现排便前硬后软情况。真的是便秘那么简单吗？下面我们就具体分析一下，希望您能理性对待。

正常的排便是什么样的？

• 排便时间

通常来说，肠胃消化食物的时间在8-12小时左右，正常的排便次数在每天1-2次，一次排便的时间不超过10分钟。排便次数过多或排便次数过少都是肠胃出现了问题。

• 大便状态

正常情况下，健康的便便为圆柱形或香蕉状，颜色为金黄或者棕黄色。排便过程一般比较轻松，如果出现异常大，便形状或排便困难，都是肠道不健康所致。

上厕所时，大便“前硬后软”，意味着什么呢？希望越早知道越好

对面的状态与我们身体健康息息相关，除了上面说的状态，很多人都会遇到大便前硬后软的情况。当出现这种情况时，多半与便秘有关系。

便秘会严重影响自身健康，也会影响毒素垃圾排出，甚至会增加肠道病变风险。建议大家在生活中还是应该注重调节饮食，养成好习惯。

• 排便不及时

排便过程中出现前面排便困难，大便干硬，可能是由于排便不及时所致，良好的排便习惯会让我们身体定时排便，一旦排便不及时，大便就会滞留在体内，久而久之大便中的水分被肠道吸收，等到排出时就会出现干硬、难以排出情况。

肠道每天会产生新的便便，此时，新产生的便便中，水分还未被吸收，因此，就会出现前硬后软的情况。

• 体内水液代谢不足

有些人在生活中，特别爱吃油腻以及油炸等重口味食物，平时又不爱喝水，往往就会导致上火症状发生，引发水液代谢异常。

随年龄逐渐增长，肠道蠕动变慢，如果不怎么运动，再加上体内缺水，就很容易造成大便中水分被肠道吸收，更容易出现大便前硬后软的情况。

• 脾胃虚寒

脾胃虚寒的人对于食物的运作能力比较差，食物不能充分消化，堆积在肠道内，很容易造成肠道紊乱排便异常。

另一方面，脾胃受损，身体的水分无法正常代谢，也会导致便秘，从而让排便出现前硬后软的异常情况。

如果出现排便时，前面干硬，后面软黏情况，当出现这种问题时，一定要积极改善，更有助保持肠道干干净净，预防肠道癌变等情况发生。

想要预防便秘，多吃以下食物：

1、菠菜

菠菜能够清理人体肠胃中的热毒，改善便秘问题，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。

菠菜含有大量抗氧化剂，具有抗衰老，促进细胞繁殖等作用，既能激活大脑功能，又能增强青春活力，防止大脑老化。

菠菜烹饪方法非常多，可以将菠菜洗净之后，用开水焯烫，沥干水分之后做成凉拌菜，既能帮助润肠通便，还有助减脂瘦身。

2、红薯

红薯，被称为肠道“清道夫”。红薯中所含有的大量膳食纤维能够帮助刺激肠道，促进肠道蠕动，改善消化液分泌，加快食物消化和吸收。

多吃红薯能够有效排出肠道内所滞留的宿便，废物毒素等，还有助降低患肠道疾病风险。

进入冬季之后吃红薯一定要蒸熟煮透，即便吃烤红薯也要做熟，因为吃半生不熟的红薯很容易引发肠道病变，也会引发不适感，希望大家一定要认真对待。

3、海带

海带属于碱性食物，富含的碘，可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

海带含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在健肠的同时，对身体健康保护十分有益！

但是海带中含有一定碘元素，可能会对甲状腺激素分泌造成影响，如果本身已经出现了甲状腺疾病，服用海带时，一定要控制好摄入量。

便秘者，坚持“五个一”，肠道通，更健康

第一：1杯温开水

喝水少是引发便秘的重要原因之一，大便70%是水分，如果身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便出现困难。

多喝水，补充充足的水分，有助于预防改善便秘。温开水，是最佳的选择，尤其是，早起后，喝一杯温开水，有利于排便。

第二：1份膳食纤维

长期缺乏膳食纤维摄入是引发便秘的原因之一，缺乏纤维容易导致食物残渣和脂肪堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。

因此，多补充膳食纤维，有助于改善便秘。多吃新鲜的蔬菜、水果，把部分细粮，换成粗杂粮，燕麦、豆类、大枣等。

第三个：1勺植物油

植物油脂吃太少，是导致便秘的原因之一。植物油脂富含脂肪酸，对人体健康有益，具有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。

生活中，一勺植物油，苏子油、核桃油等，富含大量不饱和脂肪酸，润肠通便的同时，还可以给血液排毒。

不饱和脂肪酸具有润滑肠道的作用，减少身体或胆固醇的量，将有害物质顺利排出，可以用其凉拌菜，油淋菜，或者直接拌酸奶食用，润肠通便，促排毒，效果尤佳。

第四个：1碗酸奶

肠道内有益菌群量比较少，是导致便秘的原因之一，日常增加有益菌，减少有害菌的数量，可以保证肠道活力缓解便秘。

可以选择自己做水果酸奶补充有益菌，购买酸奶时一定要选择纯酸奶，这样的酸奶有益菌比较高，还有助维持肠道菌群平衡。

第五个：1次运动

运动少，也是导致便秘的原因之一。增加适当的运动，对于预防和改善便秘，十分有益。快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。扭着走，敲打腰部两侧走，能增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。