水是人体中含量最多的成分，成年男性总体含水量约为体重的60%，女性为50%~55%。什么温度的水对身体最好，喝下去的水会在人体经历怎样的旅程，我们每天需要喝多少水？

今天，一真养生堂告诉你几个喝水的秘诀，让你做个有学问的喝水人。

一个人在不吃饭、只喝水的情况下可生存数周；如果完全断水，只能生存5~10天。

一、断水后身体会发生哪些变化？

美国华裔生物学家、美国国家科学院院士骆利群教授通过对老鼠的实验，对人类脱水状态展开了假设性研究，模拟了断水后人体会发生的变化。

断水12小时：

体内的水分减少了2%，出现初步的脱水信燥，尿液和唾液分泌减少，导致吞咽困难。

断水第1天后：

体内的水分减少了4%，大脑组织收缩，伴随而来的是头晕目眩、反应迟钝。

断水第2天后：

体内的水分减少了7%，停止排尿，出现皮肤干痒，体温失衡，肌肉痉挛等症状。

断水第3天后：

体内的水分减少了10%，头痛欲裂，脑功能受到永久性损伤，人开始精神错乱。

断水第4天后：

身体达到负荷极限，各个器官开始衰竭，直到大脑停止运作。

正因饮水对人体的重要性，国际救援组织中有个“72小时黄金救援”法则。超过72小时，受困者的存活的几率就十分渺茫了。

三、多数人在经历慢性缺水

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3％的人不会喝水，65.9％的人渴了才喝水，13.9％的人不知道饮水不足有损健康。

水是人体的重要组成成分，占体重的70％左右，人体缺水时对大脑、心脏、肾脏、肝脏等代谢活跃的组织影响很大。

当摄入水分过少，或者水分丢失过多时，机体可能处于脱水状态，出现各种症状。

轻度缺水：ロ渴、厌食、烦躁、疲惫，心跳加快等。

重度缺水：眩晕、行走缓慢、呼吸困难、全身无力、血压下降，甚至危及生命。

长期饮水不足：慢性肾病的发病风险显著升高。

但是，当机体摄入水分过多时，患有肾脏病、肝病等的人群甚至可能出现水中毒现象。有心脏、肾脏疾病患者需要遵医嘱饮水。

二、喝水计算器：你每天该喝多少水？

很多朋友都信奉每天喝8杯水的标准，其实，这是不科学的。喝水量多少，是根据你每天吃的食物变化而变化，是根据年龄、体重的不同而不同的。

一个公式计算你的最佳饮水量

每日需水量：包括饮水、食物中含有的水等。

成人每日需要的饮水量＝体重（公斤）×30~40（毫升）。

2岁以上的儿童，每日需水量＝体重（公斤）×80~90（毫升）。

2岁以下的儿童，每日需水量＝体重（公斤）×100~150（毫升）。

一般来说，正常饮水量：

剧烈运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。产后6个月内的哺乳期妈妈应每天额外增加饮水1000毫升。

三、5个方法让你爱上喝水

很多人没有勤喝水的习惯，也有些人不爱喝水。下面这些方法能帮大家在不知不觉中喝足身体所需的水分。

1、加点味道：

往水里加点柠檬、红花、玫瑰茄、薄荷，让水变得更有滋味；或者泡点茶叶、咖啡，都能让人不知不觉喝下更多水。

2、设置“任务”

比如饭前或饭后喝点水、米汤、绿豆汤、豆浆等，在运动前后适当饮水，或每次上厕所之后都喝一点水，睡前喝一小杯水或牛奶。

3、买个漂亮的杯子

一个由衷喜欢的杯子，能让人时刻关注到它，进而增加饮水次数。此外，杯子的容量大一些，会在不知不觉喝下更多水。

4、用吸管

偶尔使用吸管也是个不错的选择，因为用吸管喝水会喝得更快，意味着不知不觉中喝得更多。最好选择造型多变的不锈钢、可重复使用的塑料吸管，而不是一次性吸管。

5、奖励自己

制定一条规则，如果你在一周内每天都达到喝水量，就为自己买一杯精美的咖啡，或其他小礼物。当然，多喝水最好的奖励是健康，坚持下来的人早晚会得到这份馈赠。