一个人如果睡眠质量出现明显降低，一定要找出背后的原因，找到正确的办法，并通过有效调节来提高睡眠质量。睡眠好了，一觉可以睡到天亮，第二天起床后精神状态变得非常好，做什么事情都有精力。

否则，如果长时间睡眠不好，那么整个人就会出现疲劳乏力，第二天精神状态非常差，特别是抵抗力变得比较弱，影响健康，甚至出现各种疾病。

半夜醒来后再也睡不着觉是怎么回事？主要有以下三个方面原因：

内分泌失衡

人体的内分泌是健康的重要保障，也可以调节睡眠。如果内分泌失衡，就会造成失眠，半夜醒来后就再也睡不着觉。这种情况下，躺在床上睡不着觉，即使很久之后睡着了，也比较容易做梦，有的甚至变得精神比较亢奋。

生活规律紊乱

对于大部分的现代人来说，“日出而作，日落而息”早就不太可能了，毕竟现在进入了工业文明，农业文明已经成为了历史。加上夜生活特别丰富，所以熬夜就是家常便饭。玩手机、看电视、忙工作到凌晨是司空见惯的事。久而久之，就会扰乱人体的生物钟，打破生活规律，这也是降低睡眠质量的一个重要原因。

背负着巨大的心理压力

睡眠是非常容易受到情绪影响的，如果心中背负的压力比较大，或者很多烦心的事情得不到排解，都会影响睡眠，在这种情况下，即使睡着了也比较容易惊醒或做噩梦。

那么，生活中如何提高睡眠质量？

睡前远离手机

现在的人手机是长期不离手的，就算到了睡觉之前也要玩一会手机。这些信息会刺激大脑，引起大脑兴奋，冲淡睡意。就算睡着了，由于大脑一直处于兴奋状态，所以处于浅睡眠状态，容易惊醒，严重影响睡眠质量。因此，为了提高睡眠质量，最好远离手机。

注意饮食问题

饮食和睡眠质量也有非常紧密的关系。因此，要有效提高睡眠质量，一定要注意饮食问题，特别是不要吃夜宵，晚餐不能吃得太晚，最好做到睡前4小时不吃东西，否则会加重消化系统的负担，刺激肠胃和大脑，导致睡不好。另外，要选择比较清淡的食物作为晚餐，特别是要注意不要摄入辛辣食物和油腻食物，这样才能提高睡眠质量。

改善睡眠环境

要提高睡眠质量，保持良好的睡眠环境也比较重要。人只有在比较舒服的地方才会睡得更好，如果周围的声音比较嘈杂，或者有明亮的光线刺激，或者温度过高过低等，都难安稳入睡。

因此，要调节好睡眠环境，最好关上窗户、拉上窗帘，将温度调整到20度左右，同时，要根据气温的变化及时选用合适的被子。

睡前深呼吸

在睡觉之前可以适当进行深呼吸，这样可以释放压力，消除负面情绪，缓解过度紧张和焦虑的情绪，这样可以睡得更香。

要学会调节自己的情绪，最好不要将负面情绪带到床上，否则在焦虑的状态下入睡，会睡不安稳，甚至半夜醒来。

睡前用热水泡脚

睡觉前用热水泡脚有助眠的作用。泡脚可以促进下肢的血液循环，消除身体的疲惫，让身体保持放松，有效改善失眠多梦等情况。