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如何远离失眠,安稳睡到天亮?

来源: | 2022-02-07 18:49:43 | 人气:

导读:  那么睡眠质量不好,对身体会有什么影响呢?  睡眠不足最直接的体现就是第二天整个人无精打采,有时候还会觉得头晕眼花,人体的很多器官都是在晚上人体进入睡眠之后开始修复、

  那么睡眠质量不好,对身体会有什么影响呢?


  睡眠不足最直接的体现就是第二天整个人无精打采,有时候还会觉得头晕眼花,人体的很多器官都是在晚上人体进入睡眠之后开始修复、工作的,长期失眠,人体器官也会出问题导致人体免疫力下降,各种疾病的发生;长期失眠还会是人体的记忆力下降,情绪不稳,影响人体的正常生活和工作。


  要想远离失眠,一觉安稳睡到天亮?那睡前别做这4件事


  1、晚饭后不喝刺激性饮品


  现在的人,很多都有喝茶或者咖啡的习惯,特别是一些老年人,都有喝茶的习惯,其实像咖啡、茶一类的饮品里面都含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,当你感觉非常困的时候,来一杯浓茶或者咖啡瞬间就提神了。


  所以如果你本身就失眠,那么晚饭之后就不要喝这些有提神效果的饮品,可以喝牛奶、蜂蜜、金银花茶等一些有助眠效果的饮品。


  2、不玩手机或者工作


  现在大多数人都需要工作,空闲时间本来就不多,很多人都有玩手机的习惯,一直到睡觉的时候才会放下手机,还有的人,工作量很大,晚上回家之后也需要继续工作,睡前脑海中飘荡的都是关于工作的内容,这对于我们入睡是非常不利的。


  睡前工作思考、玩手机会让大脑一直处于兴奋状态,这时候即使睡觉也很难入眠,所以我们需要给大脑足够的休息时间,睡前半小时尽量放空大脑,不工作思考,不玩手机。


  3、睡前不能吃太饱


  现在很多人的三餐都是不规律的,特别是上班族,因为工作或者住的距离问题,基本上都是很晚才会吃东西,有的人还有吃宵夜的习惯,这就导致我们在入睡的时候,胃部都是满满的,肠胃的消化和吸收都是需要一段时间的。


  如果睡前吃东西,那么人体的大部分功能都会作用在胃部,这样的话就很容易出现失眠或者睡眠质量不好的情况。


  4、睡前不剧烈运动


  适当的运动锻炼不仅能健身还能促进人体的血液循环,提高人体的睡眠质量,但是睡前进行剧烈运动锻炼就达不到这个目的,因为剧烈的运动会刺激人体激素的分泌,使得中枢神经一直处在兴奋的状态,这时候想要入睡是很困难的。


  所以如果要在晚上进行运动锻炼的话,最好把时间安排在睡觉前3小时。


  失眠问题是大家都普遍存在的问题,大家不需要有太大的心理负担,只要调整好自己的心态,尽量避免上面4种情况的发生,睡前不剧烈运动,不看刺激性的电影或者视频,不思考,不吃太饱,不喝刺激性的饮料,一般来说你的失眠情况都会得到改善,从而使自己拥有一个良好的作息规律。


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