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老年人睡不着如何调整?白天增加运动量

来源: | 2022-02-07 18:49:29 | 人气:

导读:  有很多老年人会出现一些不良的作息、运动等习惯,从而使得睡眠受到影响,很容易出现失眠的情况。一旦老年人长期失眠的话,就会严重影响到免疫力,对健康危害比较大。  老年人

  有很多老年人会出现一些不良的作息、运动等习惯,从而使得睡眠受到影响,很容易出现失眠的情况。一旦老年人长期失眠的话,就会严重影响到免疫力,对健康危害比较大。


  老年人睡不着该怎么调理?


  一、固定作息时间


  有很多老年人晚上睡不着的原因,与睡眠习惯有关。由于老年人的时间比较宽松,并不需要忙于做一些事情。所以在白天的时候会出现睡懒觉或者是下午长时间睡午觉的行为。


  而老年人群的睡眠时间本身已经被缩短,如果白天长时间睡觉,进入夜晚自然就不会有困意,从而出现睡不着的情况。所以对于这样的老年人群来说,一定要固定作息时间。每天晚上10点左右上床睡觉,早上5点左右起床,中午可以午睡半小时,就能够将作息时间调整过来。


  二、调整睡眠环境


  很多老年人并不注重自己睡眠环境的调整,室内甚至会长期充斥着霉味、体臭味,或者是充满着香烟烟雾。这种睡眠环境会使老年人的神经以及各个器官受到强烈刺激,很容易出现咳嗽、过敏等问题,从而影响到睡眠。


  所以对于老年人群来讲,一定要每天做好室内卫生工作,并且要积极开窗透气。不可以让室内出现任何的异味、过敏源,或者是细菌、霉菌等。


  三、白天增加运动量


  如果老年人群长期不运动的话,就会导致各项机能快速衰退,自然就会影响到睡眠。所以对于老年人群来说,一定要根据自身体质进行一些运动。比如可以每天适当外出散步,或者是进行一些打太极等运动。


  对于不愿意外出的老年人群来说,可以在家做一些力所能及的家务事。既可以改善所处环境,还能够锻炼身体,有效改善失眠现象。


  四、调整晚饭习惯


  特别是在晚上的时候,不要吃过多肉类或者是油炸、高盐的食物。本身老年人群的消化功能已经下降,晚上吃这样的食物,老年人会出现胃胀等不舒服感,从而影响到睡眠。


  晚饭最好是喝一小碗粥,搭配上一些蔬菜、鱼肉,以及少量的碳水化合物食物。


  五、注意睡前习惯改善


  老年人在睡觉之前,一定不要出现一些不良情绪,更不要看一些会让人紧张、兴奋或恐惧的电视节目,更不可以在睡前长时间的玩手机。


  睡觉之前一小时可以用热水泡脚10分钟,再喝一杯温热牛奶,能够起到非常好的安神、促进睡眠作用。


  如果老年人在日常中经常出现晚上睡不着的现象,就一定要注意做好生活各方面的调理工作。除了以上5点之外,老年人群一定要注意情绪方面的调理,不要长期处于抑郁、忧郁、悲伤的状态当中。


  白天的时候应适当外出接受阳光照射,并且与他人多多交流,能够改善体质,还可以提高睡眠质量。如果是由于一些慢性疾病因素导致的失眠,那么需要接受正规治疗,才能够最大程度改善失眠。


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