高血压患者注意，吃饭养成7个好习惯，有助于降低血压！

　　平时身边别放零食：

　　日常生活中，喜欢吃零食的朋友，别把零食放到身边；毕竟零食当中不仅没有营养物质，甚至有着较高的油脂和热量，很容易会增加肥胖的风险，导致血压出现波动。

　　远离诱惑：

　　日常生活中，爱吃的朋友通常是没办法拒绝美食的，所以若想要控制好食欲，那么就需要远离诱惑；尽量避免和吃很快或是食量很大的人一起吃饭，不然你会在不知不觉中吃很多食物，同时还需要远离甜点，避免摄入过多糖分。

　　吃饭需专心致志：

　　日常生活中，吃饭时还需专心致志，若是一边吃东西一边做事情就会分散注意力，导致不知不觉中摄入很多食物，不仅会影响到减肥，还会对血压控制不利。

　　吃第二碗饭前喝杯茶：

　　日常生活中，若想要更好的控制血压，最好是在第二碗饭之前喝杯茶，在等待的时间里可以让饱腹感中枢神经产生报复，从而起到控制食欲的作用；不仅可以降低肥胖几率，还可以降低脂肪和胆固醇的摄入量，对控制血压十分有益。

　　一日三餐定时进行：

　　日常生活中，高血压患者还需养成一日三餐定时进行的好习惯，这样可以降低吃零食的几率，毕竟很多零食都有着较高的热量，很容易增加肥胖风险，还会导致血管内的脂质含量增加，对控制血压水平十分不利。建议早餐还需营养丰富，午餐适当吃饱一些，晚餐7、8分包就行了。

　　降低吃饭的速度：

　　日常生活中，吃饭还需养成细嚼慢咽的好习惯，可以让食物在充分咀嚼下进行入到消化系统，让肠胃负担有所减轻，对预防各种肠胃疾病有一定的好处；并且细嚼慢咽还能够增加进食的时间，可以降低大脑所接收到饱腹信号之前的食物摄入量；所以吃饭速度加快的人，还需养成每口饭至少咀嚼20次以上的好习惯。

　　搭配各种菜肴：

　　日常生活中看，饭桌上的菜肴尽量丰富一些，特别是多一些蔬菜，可以保证患者摄入足够营养，还能够让人产生饱腹感，降低主食的摄入量，毕竟若是摄入过多碳水化合物就会增加肥胖的风险，对控制血压十分不利。