睡眠质量和我们睡前的活动有紧密的联系，有时候可能是因为我们吃了一些不利于睡眠的食物，也可能是因为睡前进行运动导致的难以入睡，所以在日常生活中，晚上想要有一个良好的睡眠，那么在饮食上就需要注意了。

　　这4种食物吃多了，可能让你睡不着觉。

　　1、含咖啡因的饮料或食物

　　大家都知道咖啡因会刺激神经系统，使大脑处于兴奋状态，这是一种可以提神醒脑的食物，如果你在入睡前吃了富含咖啡因的食物或者是饮料的话，你就会很难进入睡眠。

　　特别是一些上了年纪的人，他们很多都有喝茶的习惯，毕竟茶文化在我国是自古就流行的，他们的睡眠质量本来就不好，再喝茶，就是雪上加霜，所以睡前尽量不要吃含咖啡因的食物或者是饮料，可以考虑喝点牛奶、蜂蜜。

　　2、油腻的食物

　　一直以来最理想的三餐应该是“早吃好，午吃饱，晚吃少”，但是现在的人们因为工作的关系，基本上只有晚上会在家里吃饭，然后就会选择做一些自己喜欢的食物，像一些高脂肪、高蛋白的肉类，这就导致晚上吃的太饱，在入睡的时候，胃部都还在消化，这样也会影响自己的睡眠质量，让你无法入睡；

　　所以晚上还是建议吃得清淡一些，基本上以七分饱为宜，不要让自己吃得太饱。

　　3、辛辣的食物

　　现在很多人都会吃宵夜，特别是白天上班，晚上才有时间和朋友聚聚，然后就是烧烤一类的，还有的人自身就喜欢吃辣的东西，但是辛辣的食物会使胃部灼热，不利于消化，这样身体就非常容易出现消化不良的情况发生，身体不舒服，自身的睡眠质量肯定也不好，也就难以入睡。

　　4、饱腹感很强的食物

　　生活中有一些食物，人体摄入之后，在消化过程中会产生很多的气体，使人有非常强的饱腹感，例如：豆类食物，烤玉米，洋葱等，晚上入睡的时候，如果肚子里面充满了胀气，自己也会觉得不舒服，也就难以入睡，所以想要拥有一个良好的睡眠，晚上还是要少吃这一类的食物。

　　晚上睡不好，第二天整个人就会没有精神，整个人的情绪也会不好，不仅影响自己正常的生活和工作，也会给人一种情绪不稳，难以相处的感觉，如果长期睡不好，那么还会造成身体免疫力下降，记忆力减退之类的症状，女性还会引起内分泌系统紊乱，生理期不规律，皮肤还会暗沉发黄。

　　辗转反侧的滋味一点也不好受，还会影响身体的健康，为了自己的身体健康，还是要重视失眠问题，不利于睡眠的食物，尽量不去碰，给自己一个安静舒适的睡眠环境，如果每天都能让自己拥有一个美美的睡眠，也会使自己的心情愉悦。