民间也有“人老腿先衰”的说法。大家知道，膝关节连接着大腿和小腿，是身体重要的承重关节，也是腿部较为容易老化的关节。

　　那么，如何得知自己的膝关节乃至腿部是否衰老了，可结合日本公布的膝关节功能测定表借助这三个动作自测一下。

　　1、用上下楼梯来检测膝关节

　　在上下楼梯过程中，膝关节不但要承担全身的重量，还要承担高度重心改变带来的重力，同时又要进行抬起动作，膝关节活动大，所以是较为能检测关节功能是否正常的一种方式。

　　在爬楼梯过程中，要观察自己能否迈上5厘米高的台阶，腿部是否疼痛，是否有沉重感或者疲劳感；是否需要扶楼梯等。

　　2、用行走检测膝关节

　　用行走检测膝关节主要包括如下部分。首先是如果还没有行走就感觉到膝关节痛，那膝关节肯定就有问题了。

　　如果再发现自己的膝关节有肿胀，或者存在伸展受限，比如坐位时小腿伸不直、抬不起小腿等，也是膝关节受损的表现。

　　此外，从坐位转变为行走位过程中，如果发现自己需要手扶椅子才能站起，说明膝关节受损。单足站立困难，说明膝关节受损。

　　最后，如果步行最大距离，是指让自己感到疼痛或者沉重不舒服停止，只在室内，说明腿衰弱；

　　能走500米以内为中度障碍；能走500米-1000米为轻度障碍，行走无限制就说明正常。

　　还有就是感觉一下行走时是否轻巧，也可以让别人听一下自己的脚步声，这些都能反应腿部功能。

　　3、用下蹲检测膝关节

　　下蹲的动作很简单，主要是身体伸直，下蹲下去然后保持一分钟后重新站起来，看一下自己的膝盖有没有什么不舒服，比如咔咔的骨摩擦声音，或者感觉到疼痛等。如果不舒服，说明咱们的膝关节已经受损了。

　　需要说明的是，咱们的自测方法都比较粗糙，想要获得精准的情况，还是要去医院通过影像学和等速测试等方法来检测。

　　下面再给大家介绍一下保护膝关节的小方法。

　　首先要保暖，这是很重要的。其次有条件的可以尝试游泳，游泳对膝关节压力不大，还能增强肌肉活力。

　　再次，上班族平常也可以进行“坐位伸膝”运动，就是在坐位时将平放在地上的双足一起抬起直到膝盖平直，保持5-10秒钟，也可以分腿进行。

　　除了坐位伸膝外，平日里也可以按揉髌骨，就是膝盖上浮起的骨头。这些操作都比较简单，自己有时间就可以操作。

　　最后，有需要的患者还可以进行伸肌锻炼和股四头肌锻炼，以强化腿部肌肉。

　　人老腿先衰，腿部衰退带给我们的不只是疼痛、不舒服，还有活动范围的缩小，乃至个人生活的改变。