“声带”就是人体发音器官中，最为主要的组成部分，处于我们喉腔的中部，由肌肉、韧带和粘膜三大部分组成，呈现出左右对称的状态。

人想要正常发出声音，离不开声带的帮助。而声带出现损伤，发声就会发生变化，出现声音嘶哑、完全失声等多个问题。

在日常生活中，除了疾病会造成声带受损之外，长期大声说话、说话时间过长、声音过高，也可能会导致声带损伤，导致声嘶、说话费力等问题出现。

所以，大家在日常生活中应学会保护自己的声带，做好以下三点很有必要：

1、水分补充不能少

水是生命之源，人体各个器官、肌肉组织活动，都离不开水分的滋养。而且，为身体补充足够的水分，还能够保证嘴唇以及口腔的湿润程度，减轻口干舌燥的症状，继而起到缓解声带疲惫的作用。

科学建议，成年人每日饮水量，应维持在1500-2000ml左右。如果长时间大量说话，饮水量还可以适当增加一些；

另外，进入秋冬季节之后，我国多个地区的气候都较为干燥，空气中湿度较低，这也会对咽喉和声带造成影响。

大家在平时，可以多用湿布或墩布擦地，必要时使用加湿器，让空气湿润起来，这对声带也是一种保护。除此外，大家在生活中感觉喉咙干涸时，也可用嘴适当吸一些水蒸气。

2、避免在嘈杂环境和生病的情况下大声说话

长时间呆在噪音极大的环境中，受到各种音源的影响，自己在说话时会不自觉将音量提高，这往往会增加声带的负担。

因此，在嘈杂的环境中，大家应尽量控制音量，避免长时间在这样的环境内，避免长时间佩戴耳机；

除此外，当出现上呼吸道感染时，往往会造成声带急性发炎和水肿，严重情况下甚至会让患者失声。

因此，在感冒期间也应尽量减少说话的频率，让声带能得到充分休息。出门时尽量佩戴口罩，避免用嘴巴长时间呼吸。

同时，大家在日常生活中还应当控制好说话的音调以及速度，如果说话时感觉到喉咙异常干燥、发不出声音就应当提高警惕，可以通过小口喝水、多次反复饮水的方式缓解。

3、要“学会”说话

人在说话的过程中，嘴巴会吸入大量的空气，接下来空气又会从肺部经过声带呼出去。

所以，大家在日常生活中，要控制好呼吸的频率，尽量用鼻子呼吸，并进行科学的发声训练，在说话的时候，要保持头部、面部以及喉部肌肉放松，不能超负荷使用声带，以免给声带造成不可逆转的伤害。

除了要做好以上三点之外，在平时大家还需养成细嚼慢咽的饮食习惯。而如果近期突然出现了声音嘶哑、咽喉疼痛、咳嗽等症状，为了避免给声带造成更大的损伤，患者需要及时就医检查，找到相关病因后再开始对症治疗。