长期锻炼的人在运动之前一定要做好热身的动作，如果不提前做好热身动作，很容易出现关节扭伤的情况。关节扭伤会造成极大的痛感，也会给自己的生活带来很大的不便，那么扭伤之后该如何处理呢?扭伤了之后热敷还是冷敷呢?

　　就是因为关节的不正确运动才会导致软组织发生损伤，而这些运动通常就是那些超出关节活动范围的动作，扭伤后扭伤部位经常出现疼痛红肿，甚至皮肤发紫的情况。而扭伤的部位也比较多，常见于腰、肩膀，这些部位都很容易发生扭伤的。掌握正确的处理方式，才能减轻扭伤的病情。

　　1.休息

　　不管是哪个部位发生扭伤，首先要做的就是先休息好，如果是腰部扭伤，要及时的睡在平坦的床上，如果是脚部出现扭伤，就要避免被扭伤的脚用力着地。因此在受伤后马上休息，就可以促进快速复原，减轻痛感、出血、肿胀的情况，防止扭伤变得越来越严重。

　　2.冷敷

　　休息之后就要做冷敷了，尽早的做冷敷就能够减轻肿胀的情况。通常情况下是在扭伤之后的几分钟之内就要进行，之所以冷敷能够减轻肿胀，就是因为在冷敷的过程中收缩血管，从而减轻扭伤部位肿胀。如果身边没有冰袋，可以先用凉水浸湿毛巾，将毛巾敷在扭伤部位上，或者直接取来半盆凉水，把脚放进去就可以了。冷敷时间要控制在半个小时，中间间隔一个小时，再进行第2次冷敷。

　　3.医院检查

　　自己做了个简单的处理，就要到医院做个详细的检查了，一般要配合做x光检查，一般扭伤是很少导致骨折的，所以在拍片子的时候就是为了排除骨折或者关节错位的情况。如果没有出现骨折或者关节错位的情况，就可以进行下一个步骤了。

　　4.热敷

　　因为已经确定没有出现骨折的情况，在扭伤过了24小时之后就可以热敷了。热敷跟冷敷的方法都是差不多的，不过温度是相反的，所以可以准备一盆热水，把毛巾放在热水里，再拧干毛巾，将热毛巾直接敷在扭伤部位上。热敷的时间也不可以太长，每次控制在20分钟左右，每天两次热敷就可以了。

　　扭伤是比较常见的情况，在扭伤之后一定要掌握正确的处理方式，不要立即热敷，必须等到病情稳定之后才可以热敷的，具体的处理方式主要就是上面这些，千万不要搞错顺序。