怎样跑步瘦腿不长肌肉呢?跑步是我们生活中非常常见的一种运动项目，也是非常不错的减肥方法，很多人会喜欢通过跑步的方式来达到减肥的作用，虽然跑步是非常有好处的锻炼方法，但是想要减肥的朋友也会发现，跑步的同时会导致腿部肌肉出现的情况。想要跑步瘦腿不长肌肉，就来听听小编是怎么介绍跑步注意事项的。

　　1、跑步的时间并不是固定的，每个时间段的跑步都会有坏处或好处，早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，使身体变得更加的灵活，思维变得更加的敏捷。锻炼的效果是事半功倍的，因为午后空气质量较好，是一天当中空气质量最好的时间，下午1点的时候跑步能够减少污染空气的吸入。

　　2、晚上跑步能够改善睡眠的质量，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙会变得更加的充足，对青少年成长和成年人提高自身免疫力是有很大帮助的，不管是早晨起来跑步还是下午跑步，跑步都需要适量，健康的人不管什么年龄开始跑步都是有效果的。

　　3、跑步时要穿着适合的运动服和鞋子，开始跑步的时候要注意深呼吸，保持均匀的加速，双臂要自然的摆动，小腿抬起膝盖要往上翘，收紧自己的腹部，跑步时的时间和距离要一点一点的增加，使身体能够逐步的适应，跑步结束之后不要马上停止，要做舒缓的运动，然后给小腿按摩，使小腿肌肉放松。

　　综上所述，跑步是最为适合的瘦身运动，但是每个人的身体情况不同，最好是循序渐进，开始跑步的时候，运动量不要太过于剧烈，随后再增加运动量，并不是简单的活动一下身体就能解决问题。跑步的过程当中要了解自己的心率情况，如果运动的时候喘不过气，说明运动量过大，要适当的减少运动量。