在现代生活中，因为科技的发展的，电子产品的普及，很多人会一整天抱着手机或电脑不动，久而久之就会造成颈椎或者腰椎损伤，腰部损伤或受伤如果不及时治疗，会引发一系列的疾病，如因椎间盘脱出引起的行动不便甚至半身不遂。那如果腰部受伤或者出现了椎间盘突出，那该怎么去缓解，又该怎么去锻炼加强腰部肌肉?　　

　　那做什么运动对腰部好呢?腰部肌肉该怎么锻炼呢?其实游泳就是一种锻炼腰部很好的运动，老少皆宜。但因为很多可能没时间经常进行游泳训练，那可以试试做仰卧起坐，这个是锻炼腰部的关键，只要坚持非常有效果;转呼啦圈;扭腰运动及前屈下蹲，用双腿前屈下蹲也可以达到锻炼腰力的，还有腰椎问题的可以通过做小燕飞即人保持趴着的状态然后四肢及头部后仰来锻炼腰肌。

　　那应该怎么保护好自己的腰呢?其实保护我们的腰要从生活中的一些小细节做起，比如弯腰，弯腰是我们日常生活最常做的一个动作，一个不注意姿势可能就会突然引起腰痛。那平常该怎么弯腰呢?我们应该先充分的下蹲，然后在捡东西，腰部不受力，东西也捡了，不要觉得蹲下来麻烦，我一个弯腰就搞定了，那样其实很危险的，不小心就会闪到腰的。

　　腰是我们人体的一个重要组成部分，需要承受头部及上半身所带来的重量，我们日常生活的很多动作也需要我们的腰部来配合完成，所以日常生活中，一定要注意对腰部的保护及锻炼，从小细节做起。当然，如果已经有腰椎间盘突出或者其他的腰部疾病，那就要及时到医院就诊并配合医生进行康复训练。