早餐大家都会吃些什么呢？是一碗营养粥，还只是一个包子？相信很多年轻人由于各种原因对早餐吃什么都没有足够的重视，甚至还有些人不吃早餐。殊不知，这样的饮食习惯给身体带来了严重的影响。 早餐吃得过于简单或是不吃早餐都会导致营养不良，引发肠道相关疾病。不仅如此，还很可能导致肥胖。俗话说，一天之计在于晨，饮食亦是如此。人们常说，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。那么早餐吃什么才算营养呢？  第一种选择：鸡肉三明治、红枣粟米粥 这两款食品都适合大家做早餐，因为粟米含有丰富的胡萝卜素和各种维生素，可起到补气血的作用，同时还能增强身体的免疫力，可以说是职场人士的首选早餐之一。  第二种选择：水果、蔬菜、红薯、米饭 如果大家有条件的话，早餐吃些水果、蔬菜、红薯、米饭，既营养还不会长胖。其中水果大家宜选择时令水果，比如现在秋季盛产梨，每天早餐个梨，不仅能起到滋阴润喉的效果，还能为预防皮肤干燥。蔬菜以有红薯可以起到润肠通便、促进消化的作用。而早餐适量吃些米饭可令人心情愉快，精神倍增。  第三种选择：新鲜酸奶、全麦面包、西红柿 这样搭配着吃，营养也十分丰富。因为酸奶与西红柿都含有丰富的维生素A，既能保持细胞活力，还能使皮肤充满弹性，延缓肌肤衰老。 最后，小编还想提醒大家一点的是，早餐吃好了，还要注意晚餐。一是尽量在晚上7点之前用餐；二是少吃大鱼大肉。只有这样才能保证为身体补充营养的同时保持完美身材。否则由于晚餐吃得太好，小肚子就凸出来哦。