“免疫力”就像驻扎在人体内的“保卫军”，在面对外界病毒、细菌侵袭时，承担着重要的防御任务，因此提高自身免疫力至关重要。对抗新冠病毒，囤药不如囤个“好身体”！新版《中国居民膳食指南（2022）》中多次提及营养与免疫的密切关系，那么如何才能提高免疫力呢？
1营养全面且均衡
★保证优质蛋白的摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物，富含优质蛋白质、脂肪酸、维生素A等脂溶性维生素以及铁、锌等矿物质，对于机体发挥正常免疫具有重要作用。因人体所需必需氨基酸的种类和数量不同，还要补充奶制品、豆类以及坚果，从而满足人体正常所需。对于一般成年人，我们推荐每天摄入蛋白质量为60-80g。尽量少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。★多吃全谷物食品可将未加工的燕麦、紫米、小米、糙米和小麦等混于精米中烹煮或熬粥，不仅有助于保持饱腹感，还有助于控制餐后血糖波动幅度。★多食用新鲜蔬菜和水果蔬菜和水果中含有丰富的维生素和植物化学物质，对人体很重要。推荐每日蔬菜摄入量为300-500g，其中深色蔬菜（指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜等）应占1/2，适当多选择油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，以及菇类、木耳、海带等菌藻类食物。推荐每日摄入200-350g新鲜水果，首选应季水果，可适当多选择含β-胡萝卜素、维生素C丰富的水果，注意果汁不能代替鲜果。正所谓，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，食材丰富，营养均衡，才能“补精益气”，保持机体正常的免疫功能。
2及时补充水分
人体呼吸道黏膜缺水抵抗能力就会减弱，无论是气管里的纤毛运动，还是鼻黏膜的排毒抗毒功能，都与水分是否充足直接相关。成人每天饮水尽可能达到1500—2000ml，少量多次，主要饮用白开水或淡茶水，不推荐含糖饮料和酒类。
3规律作息 充足睡眠
保证每天睡眠时间不少于7小时。长期缺乏充足睡眠易导致机体免疫力下降，增加疾病易感性。为保证睡眠质量，要注意晚餐时间应在睡前2-4小时左右，晚餐应少吃或不吃油腻高盐食物，不喝茶、酒、咖啡，睡前不要大量喝水。只有休息充分，体能才能恢复。
4适度锻炼 调节情绪
推荐每天累计锻炼时间不少于半小时，合理运动可提高人体对疾病的抵抗能力。长期运动能增进机体免疫系统功能，这样持续运动超过3个月，免疫力会有所提升。但要注意，运动过于激烈，反而会抑制免疫力。中医理论认为精神状态的波动和变化，会损伤正气、影响人的免疫力。因此要保持良好的心态，避免紧张、焦虑等负面情绪。
5合理用药
不要滥用抗生素。当人体受到细菌感染的时候，免疫力降低，可适当使用抗生素；如果是病毒类疾病，使用抗生素并不会有很好的效果，反而会产生耐药性，还会造成身体抵抗力下降。
总而言之，保持良好的免疫力，需要合理膳食、充足睡眠、适量运动、积极心态等多管齐下，长期坚持才能真正对人体免疫系统有利。让我们保持健康的饮食和生活习惯，增强自身免疫力，做好自己健康的第一责任人。
