大家好!我是你们最贴心的“中医刘医师”,拥有健康的身体,应该从一点一滴做起!如:不偏食、不厌食、不挑食!并且要做到每天体育锻炼!还有多喝水,多吃水果。健康来自健康的生活习惯,关注刘医师,每天为大家推荐健康小妙方。
补钙是我们日常生活中经常谈论的一件事。很多人从小就注意补钙。中年以后,他们通常直接吃钙片补充钙片。但很多老年人在体检时仍然会发现自己有不同程度的骨质疏松症。
事实上,补充钙的最好方法是喝牛奶,每 100 毫升牛奶含有 104 毫克钙,还含有一些高质量的蛋白质和脂肪。
然而,其他人每天喝牛奶和吃钙片,但他们仍然缺乏钙。然后你必须思考是否引起下列行为。
1. 吃太多肉
肉类是蛋白质和脂肪的主要来源。如果你吃太多肉,摄入过多的蛋白质会导致钙吸收减少。
而且很多人在烹调肉类时总是喜欢添加大量的油和盐,这会影响钙的吸收。
2. 选错补钙食品
很多人会觉得,吃更多虾皮,多喝骨汤,不仅对自己,而且对老人和儿童都有补钙作用。事实上,虽然骨和虾皮中的钙含量相对较高,但人体很难吸收,所以不管吸收多少都是无用的。
骨头里有很多脂肪,虾皮里有很多盐,这会增加我们身体的新陈代谢负担,甚至加速钙的流失。
3. 过量的盐摄入量
食盐量与钙的流失率有很大关系。我们每天吃的盐越多,尿中排出的钙就越多。
我们吃的盐越多,我们吸收钙的能力就越差。所以,如果你想补充钙,就少吃盐。
4. 少吃食物
如果我们吃的蔬菜太少,很可能会导致体内维生素和矿物质含量低,这不仅会影响身体正常的生理代谢,而且还会降低钙的吸收速度。
如果你想补充钙质,那么平时多吃绿叶蔬菜是很重要的,比如菠菜、油菜等都是很好的选择,这样身体才能提高钙的吸收率。
5. 常喝蛋白粉
有些人为了增加蛋白质的摄入量,会喜欢直接冲蛋白和饮用,其实蛋白粉只适合于术后恢复或定期适应人群。
如果需要正常食物的人经常吃蛋白粉,不仅会对我们的肝脏和肾脏造成一些损害,而且还会促进骨中钙的溶解,从而增加钙的流失。