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绝经期女性到底该补充哪些营养元素比较好?

来源: | 2021-11-26 17:25:48 | 人气:

导读:  女性会在哪个年龄段绝经?  一般情况来说,女性会在45岁到55岁之间的年龄段绝经。如果低于45岁的话,则属于早绝经。  而如果在53——55之间绝经的话,则被称为晚绝经。女性

  女性会在哪个年龄段绝经?


  一般情况来说,女性会在45岁到55岁之间的年龄段绝经。如果低于45岁的话,则属于早绝经。


  而如果在53——55之间绝经的话,则被称为晚绝经。女性绝经过早,就会引起较为严重的更年期问题,那么需要接受雌激素治疗。


  而如果绝经过晚的话,发生子宫内膜肿瘤以及乳腺肿瘤的概率会相对提高。


  由此可见,女性在50岁左右的年龄段绝经属于正常现象。


  另外,女性在绝经时,由于雌激素水平下降速度快,导致各个组织器官受到相应的影响,所以此时的女性必须注意一些营养元素的补充。


  那么,绝经期女性到底该补充哪些营养元素比较好呢?


  一、钙质


  女性体内的雌激素水平一旦大量降低,就会使得骨质吸收量快速增加,身体内的骨量成分会大量丢失,很容易使女性出现一系列的缺钙现象;


  比如经常性的关节酸痛、骨骼疼痛、腰背疼痛等问题,发生骨折的概率也会相对增加。


  所以对于此阶段的女性来说,日常中必须注意钙质的补充。


  应该多吃一些豆制品、乳制品、芝麻酱、虾皮、鱼肉等食物,这些食物中含有的钙质比较丰富,而且人体吸收率比较高。


  对于已经出现了缺钙现象的女性来讲,要在医生指导下适当补充一些钙片。


  二、植物蛋白


  由于卵巢功能已经衰竭,无法分泌雌激素,导致绝经后的女性体内雌激素水平大量下降,出现各种不适症状的概率会特别高。那么这类女性就应该适当多补充植物蛋白,尤其是大豆蛋白最佳。


  大豆蛋白是能够为女性提供较多的优质蛋白,并且可以降低胆固醇,有效避免绝经期时所表现出来的血管类问题。


  而且大豆蛋白中含有的异黄酮比较丰富,可以调节女性体内的激素水平,并且有着预防肿瘤细胞生长的功效。


  三、维生素


  女性体内的雌激素能够维持正常的皮肤健康,一旦雌激素大量下降,女性就会出现皮肤容易干燥、过敏等问题。


  那么就需要适当的多补充一些维生素,比如维生素C、维生素E、维生素B族。


  这些维生素属于抗氧化剂,能够延缓皮肤过早衰老。对于绝经期所表现出来的皮肤干燥等问题,有着较好的改善功效。


  总而言之,对于女性来说,进入绝经期的年龄一般为45岁到55岁之间。而且由于此阶段的女性体内雌激素水平较低,很容易诱发各种不适症状。


  所以对于绝经期的女性来讲,一定要注意以上三种营养元素的补充,能够有效改善绝经期所引起的问题。


  除此以外,还要适当搭配一些富含膳食纤维的食物,可以提高女性的消化、代谢、排毒功能。并且可以促使血管中的脂类代谢,有效预防绝经期出现一些心脑血管问题。

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