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5个动作减掉手臂赘肉,恢复紧实的手臂

来源: | 2021-11-26 17:26:39 | 人气:

导读:  如果你想要在夏天穿上好看的背心、吊带衫,那么一定要减掉手臂拜拜肉,同时强化手臂线条,避免手臂过于松弛,才能塑造细长的手臂线条,让你看起来显瘦显年轻,穿衣服更好看,人也更自

  如果你想要在夏天穿上好看的背心、吊带衫,那么一定要减掉手臂拜拜肉,同时强化手臂线条,避免手臂过于松弛,才能塑造细长的手臂线条,让你看起来显瘦显年轻,穿衣服更好看,人也更自信。


  长期缺乏锻炼,手臂肌肉会有所退化跟流失,脂肪也更容易堆积起来。想要减掉手臂赘肉堆积的问题,我们要注重减脂,尤其是大臂后侧的脂肪是比较明显的,会让你手臂看起来非常粗,甚至出现虎背熊腰问题。


  想要减脂,我们需要管理好饮食,控制卡路里摄入,同时加强运动锻炼提升身体活动代谢,以此来促进身体燃脂。


  1、饮食方面,只需要戒掉各种零食、奶茶,规律三餐,三餐多吃蔬菜少吃各种高脂肪的食物,保持低油盐烹饪方式,就能降低热量摄入,让你慢慢瘦下来。


  2、运动方面,你不能只进行局部训练,这样的燃脂效率是低下的。由于脂肪的燃烧是全身性的,只有选择全身性参与的运动,才能消化更多卡路里,从而降低体脂率,手臂赘肉也会逐渐消失。


  任何的运动都需要坚持才能有所成效,你可以选择慢跑、骑车、开合跳等有氧运动来燃脂,每周坚持4次运动,每次不低于半小时,坚持2个月以上,身材一定会暴瘦一圈。


  女生过了30岁后肌肉会慢慢流失,发胖几率会飙升,想要保持细长的手臂线条,我们还要加入手臂力量训练来提升肌肉含量。


  肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,改善手臂松弛问题,让你手臂看起来更有线条感。


  想要塑造好看的手臂线条,我们可以从下面这一组力量训练入手,针对手臂二头肌、三头肌进行训练,隔天训练一次,可以让你手臂变得紧致起来。


  动作一:站姿绳索弯举


  动作进行15-20次,每次3-4组


  动作二:绳索下压


  动作进行15-20次,每次3-4组


  动作三:站姿哑铃弯举


  动作进行15-20次,每次3-4组


  动作四:单臂绳索下压


  动作进行15-20次,每次3-4组


  动作五:哑铃交替弯举


  动作进行15-20次,每次3-4组


  在家锻炼的人,可以将绳索器械用弹力带代替,哑铃选择3-4KG一副的负重即可。

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